一套流动的清晨瑜伽序列，唤醒身体活力满分！

冬天来了，节气小雪刚过，晨练的同学可以稍微把练习时间晚一点，比如上午10点左右。

今天推荐一套流动的练习，非常适合冬日练习，唤醒沉睡的身体。在周末10点，在洒满阳光的小屋里，跟随着呼吸流动练习，想想就觉得惬意。

1.婴儿式、哈巴狗式变体

• 膝盖并拢，脚背并拢

• 双手延展向前，额头贴地

• 保持1分钟

• 保持膝盖着地，臀部抬高

• 右手往前延展，左手往右侧延展

• 保持1分钟，换边

2.一半的四柱支撑、蝗虫式变体

• 从斜板式开始，膝盖着地

• 弯曲手肘，手肘内夹，肩膀稍高于手肘

• 保持5次呼吸

• 趴下来，双手在身后交扣

• 双腿抬高伸直

• 保持10次呼吸

3.斜板式、下犬式

• 回到斜板式，手对齐肩膀，脚与髋同宽

• 呼气回到下犬式，腹部内收，背部延展

• 来回10次

4.战士一式、加强侧伸展式

左脚在前屈膝，右腿伸直内扣

• 双手向上延展，保持10次呼吸

• 双手在身后反祈祷，往前折叠

• 保持10次呼吸，换边

5.三角扭转、弓步

• 双腿伸直，髋部摆正，右手在外侧撑地，左手向上延展

• 保持10次呼吸

• 然后弯曲左膝盖，右脚跟上提，弓步

• 保持10次呼吸，换边

6.单腿下犬式、侧板式变体

• 从下犬式，左腿向上向后伸直

• 然后来到侧板式，保持左腿上提

• 左手向上延展，保持5次呼吸，换边

7.狂野式

• 从单腿下犬式，左脚往身后落地

• 右腿伸直，左腿弯曲，脚跟上提

• 左手往头顶方向延展，保持5次呼吸，换边

• 来到侧板式，保持5次呼吸，换边

8.四柱支撑、上犬式

• 回到四柱支撑（呼气），吸气来到上犬式

9.下犬式、婴儿式

• 回到下犬式保持5次呼吸

• 回到婴儿式保持分钟

一定要连贯起来做，效果会更好哦。如果一遍不够，建议练习2-3遍。