今天,给大家推荐7组瑜伽小串联,超级瘦腰瘦腿,每天练习,还能减肥,这个夏天能不能穿比基尼,就看你练不练了。
1、战士2式 侧角式 侧角式变体 第一组练习: 山式,双脚打开大于一腿长 转左脚,脚跟对右脚足弓 吸气双手侧平举,延展脊柱 呼气慢慢的屈膝向下,大小腿90度 保持3-5个呼吸,换另一侧
第二组练习: 战士2式开始,吸气延展脊柱 呼气身体向右侧弯,手肘压在大腿上 左大臂夹耳,转头眼睛从大臂内侧看向上方 保持3-5个呼吸,换另一侧
第三组练习: 战士2式开始,吸气延展脊柱 呼气身体向右侧弯,抬起右手臂向上 双手臂侧平举,保持3-5个呼吸,换另一侧
2、双角式 双角式扭转 第一组练习: 山式站立,双脚打开略大于一腿长的距离 吸气双手向上举过头顶 延展脊柱,呼气身体向前下 双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上 保持脊柱与地面平行,保持3-5个呼吸
第二组练习: 吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转 右手臂向上,转头向上看手指尖的方向 保持3-5个呼吸,换另一侧
第三组练习: 吸气再次还原到脊柱与地面平行 将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展 保持3-5个呼吸,换另一侧
3、船式 第一组练习: 坐立在垫面上,双腿并拢 屈双膝,双腿靠近腹部,双手抱住大腿 延展脊柱,打开胸腔,保持3-5个呼吸
第二组练习: 还原坐立,再次进入体式后 吸气延展脊柱,呼气身体想左扭转 保持3-5个呼吸,换另一侧 也可以左右快速的交替练习
4、虎式一 虎式一变体 第一组练习: 四角跪姿,双膝双手打开与髋同宽 吸气延展脊柱,呼气抬右腿向上与地面平行 待身体稳定后,抬左手向上与地面平行 保持3-5个呼吸,换另一侧
第二组练习: 虎式一开始,将手臂向左侧打开与地面平行 保持3-5个呼吸,换另一侧
第三组练习: 虎式一开始,将手臂向左侧打开 再将右腿向右侧打开与地面平行 保持3-5个呼吸,换另一侧
5、下犬式 单腿下犬式 第一组练习:
四角跪姿在垫面上,呼气臀部向上 伸直双腿,脚后跟向下踩,伸直手臂 头在脊柱的延长线上,进入下犬式 保持3-5个呼吸
第一组练习: 从下犬式开始,抬起右腿向上 尽量保持髋部中正,延展脊柱 保持3-5个呼吸,换另一侧
6、斜板式 斜板式变体 第一组练习: 从下犬式开始,身体向前向上 进入斜板式,保持3-5个呼吸
第二组练习: 从斜板式开始,屈右膝向前靠近左手臂内侧 保持3-5个呼吸,换另一侧
7、侧板式 侧板式变体 第一组练习: 从斜板式开始,身体向右侧打开 进入侧板式,左手臂向上伸展 保持3-5个呼吸换另一侧
第二组练习: 从侧板式开始,握拳屈手肘 向前向下靠近右侧腋窝 保持3-5个呼吸,换另一侧
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