瑜伽斜板式高级变体，你能Hold住几个？

就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。如果经常练习，还可以瘦腿瘦腰瘦手臂。

为什么可以瘦腿瘦腰瘦手臂？

因为它主要锻炼的肌肉就是这几部分，看看图就知道了：

侧板式主要锻炼的肌肉（红色部分）

侧板式你做对了吗？

看下图：

如果体式对你来说太难怎么办？

有简单的变体

太Easy怎么办？

有高级的变体

（每个动作保持1分钟）

1.简单变体

• 下面膝盖跪地，上方腿往后伸直

2.简单变体

• 下方腿伸直，上方腿在髋部前方踩地。

3.标准侧板式

• 双腿伸直并拢，下方脚外侧撑地

4.肘板侧板式

• 手肘撑地，小手臂朝前

5.树式侧板式

• 下方腿伸直，上方脚掌踩在下方大腿内侧
  

6.单腿向上肘板侧板式

• 下方腿伸直，上方腿向上抬高

以上斜板式变体，你Get住了几个？

想问瑜伽老师什么问题？

欢迎在下方留言！

我们会挑选回答对大家有帮助的问题

导师营助你瑜伽路上一臂之力