【原】练瑜伽，侧板式的10大变体，你能get几个？

练瑜伽，大家都知道，侧板式是一个相对具有挑战性的体式，它不仅需要核心力量，同时也需要肩背、手臂、双腿力量。

所以，练好这个体式，不仅能加强核心瘦腰，还能美背塑形，提高身体的稳定性，加强全身力量，功能好处真的超级多，大家一定要常练。

那么，今天，想跟大家分享10个侧板式的变体，由易到难，大家可以根据自己的身体情况，选择适合自己动作练习，一起来看看吧：

变体1：

• 下方腿屈膝，上方腿伸直

• 适合核心力量还不足的初学者练习
  

变体2：

• 上方腿屈膝，放在身体前侧
  

• 适合初学者

变体3：

• 双腿交叉，脚前后不并拢
  

• 上方手臂可以叉腰，也可以放在头部后侧

• 适合有一定基础的初学者练习
  

变体4：

• 上方腿打开，与身体水平
  

• 适合有一定基础的伽人练习

变体5：

• 上方腿屈膝，手臂伸直
  

• 或者触摸膝盖

• 适合进阶伽人练习

变体6：

• 下方腿抬起伸直向前

• 适合有一定基础的伽人

变体7：

• 下方腿屈膝抬起向上

• 适合进阶伽人练习

变体8：

• 上方手抓同侧脚

• 适合进阶伽人练习

变体9：

• 上方手抓对侧脚

• 适合进阶伽人练习

变体10：

• 上方手从身体后侧

• 抓同侧屈膝脚

• 适合进阶伽人练习

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