瑜伽前屈式的12种变体，考验你瑜伽功底的时候来了！

瑜伽前屈式，它在瑜伽里代表着谦卑和尊重。它也经常出现在我们的日常生活里，比如当你铺开一张瑜伽垫子的姿势...

对于长期习练瑜伽的伽人们来说，尝试变体体式也是很好的突破瑜伽瓶颈期的方法。

所以今天会跟大家分享12个不同的瑜伽前屈式变体，看看你究竟能做到几个？

变体1：

• 最基础的瑜伽前屈式

• 屈合髋关节，双肩放松

• 指尖触地或抓住前脚掌
  

变体2：

• 屈髋，背部保持自然倒置
  

• 双手臂由外向内环抱小腿

• 前颚无限的靠近小腿胫骨

变体3：

• 前屈式开肩，双手背后合掌

• 收合肩胛骨，双手臂倒置向下

• 加深肩关节的灵活性，舒缓颈椎

变体4：

• 站立转体前屈，单手支撑地面

• 同侧屈膝放松腿后侧，促进转体

• 加深了脊背伸展

变体5：

• 屈髋手背贴地，肩颈放松

• 脚掌踩向掌心，重心上提

• 提升身体的精准控制力

变体6：

• 由上一个变体继续进阶

• 四肢分别前后留出交错空间

• 提升稳定性，深度伸展四肢

变体7：

• 由上一个变体继续进阶

• 减少手掌对地面的辅助支撑

• 激活腹肌和大腿肌群的控制力

变体8：

• 双脚比肩膀宽，深度屈髋

• 手臂向后伸展，掌心支撑

• 加深了双腿后侧的伸展感

• 提高了身体的平衡控制力

变体9：

• 继续进阶
  

• 借助屈肘来增强舒展胸腔

• 倒置扭转胸椎，激活腰背部

变体10：

• 单莲花式前屈，单掌单腿支撑

• 反向手臂经由腰背后握合脚尖

• 在自身的抗阻下深层拉伸大腿肌群

变体11：

• 在完成上一阶的基础之上

• 单腿从屈膝到舒展，且两臂环抱

• 综合提升身体柔韧稳定和控制力

变体12：

• 右腿支撑，双臂由背部环抱左膝

• 当身体踩向球面来完成这个动作

• 会全面提升柔韧平衡稳定控制力

• 这个太难了，没基础的不建议尝试

练习提示：练习瑜伽通常讲究尊重身体的状态， 循序渐进的提升和进阶，这样即能保护好身体，避免伤害，又能不断的从练习中得到改善和进步。