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很多学员在练习了瑜伽一段时间之后，发现还是只会简单的站立、坐立、蹲立类型的体式，对于一些手支撑类的体式，还是没办法做到，能做到的只有用腿支撑的体式。 对于各种支撑类的体式，像平公鸡式、鹤蝉式、手倒立、八扭式、手杖式等，需要手臂直接撑地，支撑起身体，当自己练习不了时，也别去勉强，这是就应该找找是什么原因让自己做不到。找到原因之后再次练习就会容易许多。  一般来说初学者认为是自己手臂力量，这个原因仅占%5吧，手臂没力量说的是手臂还未适应用于支撑身体，也不是真的没力量，那不然你平时提重物就无差，为什么支撑不起来呢？ 很大一部分是由于瑜伽经验不足、胸部力量不足。这才是导致支撑类体式无法标准完成的原因。今天就介绍一组以瑜伽砖为辅具的瑜伽序列额，帮助你练成支撑类体式，练出你的专属纤细手臂。  序列集合：公鸡式-八扭式-鹤禅式单腿变体-鹤禅式-鹤禅式单腿伸展变体-四柱支撑式变体-拐杖式变体-吡奢密多罗式 1.公鸡式、八扭式  公鸡式和八扭式是手支撑体式中的经典体式，这两个体式都需要调动胸部肌肉、背部、臀部、腿部肌肉，最重要的是身体全靠两手支撑，不仅如此，习练者还要注意腿部的动作。 A.公鸡式：在大腿根部两侧各放一块直侧立的瑜伽砖，两腿伸长坐直开始，内屈左腿，脚掌贴在右大腿根部，再次内屈右腿，脚掌放在左腿根部，做盘腿坐姿。两手辅助侧直立的瑜伽砖上，伸直手臂，以瑜伽砖的高度抬离臀部离地，让公鸡式更加容易做到。 B.八扭式：八扭式初学者做不到可能是腿部没有力量向侧边伸展，可以准备瑜伽砖放在脚掌维持，当支撑起身体时，将脚掌放在瑜伽砖上，缓解体式的难度，就会容易许多哦。 2.鹤禅式单腿变体、鹤禅式、鹤禅式单腿伸展变体：  鹤禅式同样是手支撑式的经典体式，所以我们也讲讲鹤禅式如何练习，今天将鹤禅式的变体和标准体式都拿来讲了哦，小伙伴们一定注意学习。 A.鹤禅式单腿变体：准备四块瑜伽砖，身前两块，在身后一步的位置放置重叠的两块，两腿盘跪坐在中间，身体前屈，两手撑在瑜伽砖上，抬离左腿往前勾住左手臂，脚掌绷直，右腿向身后绷直，脚背靠在瑜伽砖上，维持体式。 B.鹤禅式：撤除前面的两块瑜伽砖，将后侧的两块放在脚跟维持，两手撑地，身体前屈，抬起两腿，搭在瑜伽砖上手臂微屈，支撑身体。 C.鹤禅式单腿伸展变体：在标准鹤禅式的基础上，右腿向后向上伸直，左腿搭在左手支撑身体，坚持10秒， 换左腿伸直右腿内屈练习。 3.四柱支撑式变体、拐杖式变体、吡奢密多罗式：  接下来这组是简单的体式，由三个屈肘支撑的体式组成，身体一般力量由胸腔腿部支撑，就会简单许多哦。 A.四柱支撑式变体：准备瑜伽砖放在瑜伽垫尾部，身体前屈，两手撑地，指尖朝向，脚跟方向。两腿放在瑜伽砖上并伸直，两手屈肘，支撑身体。左腿上抬伸直，维持体式，换腿练习。 B.拐杖式变体：在身侧放瑜伽砖两块重叠，跪姿开始，身体前屈，两手撑地，屈肘，抬起臀部向上，腿部往瑜伽砖的一侧，靠近地面的一侧放在瑜伽砖上，另一侧屈膝，脚掌放在另一腿膝盖上。维持体式。 C.吡奢密多罗式：从四柱支撑式开始，维持体式平衡，抬起左腿往前侧打开，大腿根抵在手肘位置，维持体式。 |
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