最靠谱的手臂支撑练习攻略—轻松六步完成瑜伽鹤禅式

鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说有一定难度。 但它又是一个极其有趣的体式，如果你掌握了鹤禅式的技巧，那么对你而言，鹤禅式就是一种“轻松舒适的玩耍”，是你每天都忍不住去品尝的“高级体式甜点”。

1建手臂肩膀和整个核心的力量。最重要的就是平板撑和肘板撑以及侧板撑，大家可以根据自己的身体情况选择不同的板撑，可以从刚开始的几秒钟时间慢慢的加大板撑的时间，当能顺利板撑三分钟后就进入下一步的练习。

2四柱支撑的练习，进一步加强身体的力量训练，可以在身体前侧加两块瑜伽砖进行辅助的练习，瑜伽砖放在肩膀的正下方，注意手肘是夹向身体的，大小臂尽量90度，小臂与地面垂直，否则肘关节处的压力会比较大。

3 在脚底下加瑜伽砖进行初级的鹤禅练习，用瑜伽砖把身体垫高一些，慢慢的将重心往手臂上去转移，保持意识的专注。

4 尝试单腿离开瑜伽砖，把腹部核心收住，能帮助我们更多的稳定，一点一点的去减小脚趾向下的力量。

5 一旦你能单脚离开，可以尝试双脚慢慢的向前转移重心，把脚离开瑜伽砖。

6 如果你担心脸落地毁容，可以在身体前面放瑜伽砖辅助，把额头轻轻的搭在瑜伽砖上。

大师兄寄语：瑜伽高难体式的练习不可盲目冒进，需要身体准备好才可以进入，瑜伽不只是柔软的练习，结合力量才会更加的完美，一起加油吧！