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手倒立， 每个练习瑜伽的人都想挑战的体式， 但是成功的人又有几个， 即使成功了， 与你来说有何用处呢？ 瑜伽人的朋友圈除了晒出游照，晒美食，晒装备，就是晒体式了，而手倒立绝对可以入围年度十大秀晒炫排行榜的三甲。有时候一进教室，或者下课之后总会看见有人走到墙根一脚一脚的往墙上翻，对他们不是拆墙，是在做手倒立，为什么大家对手倒立这么痴迷呢？ 为什么要做手倒立 手倒立为什么这么吸引人，它和其他倒立体式一样，可以强化核心，提升身体的协调能力，增加大脑的血流量，增加大脑的含氧量。这些我们身体上最直接能感觉到的好处倒立都可以给你。而手倒立更能让你战胜你心里的恐惧，走出你的安全区。因为手倒立是一些基本倒立体式中重心比较高的倒立体式了，对手臂力量的要求更高，你要想做好手倒立那就需要给身体打下非常扎实的基础。 如何去做手倒立？ 手倒立只有一个，但是通往手倒立的路真的数不胜数，有踢上去的，有吸上去的，有走上去的……我们今天来说最简单的，踢上去的。这种做法只要小时候有过经验你很容易就能上去，但是没有什么太大的作用，因为你过多的是使用惯性，可是这种方式却可以让你一尝手倒立的滋味，也战胜一下内心的恐惧。 面对墙站立，距离墙壁大约手臂那么长，双手保持与肩膀同宽压实地面，去感觉脚尖一次划过里面，“打”到墙上。保持稳定。 我们的确可以这样轻松的做到手倒立，但是有什么意义呢？无非是三二一拍照片，一二三发朋友圈，对你来说手倒立的意义在哪里呢？首先我们要知道什么样的情况下我们可以去做一个手倒立。 什么时候可以做手倒立 我们知道体式不是一蹴而就，而是不断地打基础，随着时间和努力最后水到渠成的一条道路。我们可以做几个小实验看看你到底是不是和去做一个手倒立。 预想练成手倒立，必须先练船式。你的船式如果都开始颤抖了，都要翻船了，那你还是好好的先练习核心，不要操之过急，不然的话很容易在手倒立的途中“翻船”的。 鹤禅式（先看看我），手倒立，所以手臂的力量是必须建立起来的，而经典的手臂支撑体式鹤禅式可以很好的检验你手臂的力量。同时也检验核心，如果你的鹤禅非常稳定，不是那种三二一照相式的保持，那么你可以试一试下一步。 先前向后跳。我们做阿斯汤，流瑜伽的时候都有这种向前向后跳的体式，如果你跳的时候总会发出“咚，咚，咚”的声音，那说明你的核心手臂力量不太足够，那就不要逼自己去挑战手倒立。
二分之一手倒立。这个是我们通往手倒立的必经之路，如果在这里你的肋骨突出很明显，手肘压力过大，脚无力蹬住墙壁，那么先歇一歇，不急这一时半刻，你要做的是稳定你的肩带，加强手臂和核心的力量。 举起你的腿。在二分之一手倒立的基础上，尝试着抬起一条腿向上去勾天空，如果这是你的内心没有恐惧，呼吸平顺，身体稳定那么恭喜你马上就要练成神功了。
最后的最后我们思考一个问题，你为什么要做手倒立呢？仅仅是一个挑战么？或者是觉得能做手倒立很酷炫？还是说没有理由就是想而已？如果你不知道为什么要做手倒立，那就退回日常的练习，即使是每天做的下犬式，平板式你都能从中体会到不同的感觉，从中发现身体更加的稳定，发现意识更加的集中，发现呼吸更加的平顺，那么手倒立是自然而然会来到的。 不需要逼迫自己，不要给自己设定目标，你只要每天来到垫子上练习，那么就是你的成功！
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