【原】这12个体式你如果能做三个就非常牛啦！最后一个敢不敢试试？

瑜伽          修身          修心练习瑜伽，老师会总在重复一句话：不要过于追求难度体式。

还有一句瑜伽的格言：练习、练习、练习，一切会随之而来。

但对于瑜伽练习者来说，每个体式都像是登山运动员面前的那座山，站在山下，无时不想站在山顶的风景！有一天终于登上去了，看到的又是更高的山峰。

高级瑜伽体式，对于很多瑜伽爱好者来说，就是一个充满了诱惑的挑战，给你一个超越自己的目标，在一次次遵从和挑战的过程中，逐渐找到柔韧与力量之间的平衡。

高级瑜伽体式不仅对身体条件上有非常高的要求，更是需要我们内心的专注，并与身体能量的无缝结合才能达到体式的境界，能帮助我们打开新的视角和对身体的感知，也让我们敢于去探索一些未知的领域。

当你第一次尝试新的瑜伽姿势体式时，预先会有一个对自己身体的评估，做到充分的热身和准备，在安全有效的保护状态下开始练习，如果不能完成，一定不要勉强自己，无论能够做到怎样的程度，都是一次非常有意义的挑战。

如果你已练习瑜伽有一段时间，可以很好的完成瑜伽基础动作和串联，那么，你可以来尝试一下这些有些难度的体式，看看自己能做几个，也可以把某一体式作为你的下一个目标，规律有针对性的练习，慢慢的体会然后解锁！

• 1、头倒立变体

• 倒立体式，始终是瑜伽练习中最受欢迎也最具挑战性的体式，相对于肘倒立和手倒立来说，头倒立相对要简单很多。

• 做到了基础的头倒立稳定，一旦你找到了手臂力量、核心以及脊柱都可以非常放松的完成体式的状态，就可以通过双腿的位置及姿态变化来变幻体式，比如鹰式的缠绕腿、伸展的空中一字马、甚至双腿盘莲花。

  

  2、堕落天使式
• 这是一个扭转体式，整个体式完成的基础是脊柱足够的扭转，让对侧的膝盖可以靠在大臂或手肘的外侧，剩下的就是找到身体的平衡了，体式中需要的核心力量和手臂力量并不是很大，相对于侧乌鸦式，由于有了头部的支撑，从身体层面来说反而更简单一些。

3、美人鱼舞王式

做到舞王式对后弯的要求会很高，需要身体有充分的柔韧性，那就来做个降阶的舞王式，美人鱼一样的舞王，抬高的脚掌挂在手肘位置，既伸展了身体前侧、大腿前侧，又锻炼了腿部的力量。

4、单腿肘轮式

这是一个非常深度的后弯体式，肘轮式非常挑战身体的柔韧性、平衡感和协调感，如果可以在肘轮式中稳定并平稳呼吸，一条腿抬高指向天空。

5、直挂云帆

站立的一字马要求髋的灵活性，同时头向下倒置，所以直挂云帆比平常的一字马髋的开度要更多一些，且腿部力量足够，才能做到主动的向上抬高。

6、萤火虫式

体式的完成需要髋关节深度屈曲、灵活的腘绳肌和手臂力量来保持平衡，因为身体的形状看起来像一只有翅膀的昆虫，所以叫做萤火虫式。 

7、格拉威亚式

髋的外展、非常好的前屈及手臂力量是完成体式的基础，当前屈不太好时，可能让脚踝挂在大臂外侧会非常的难，其实这个体式更偏重于是一个平衡体式，身体条件允许时，并不需要调动多少核心的力量。

8、卧龟式

双手臂穿过膝盖下侧，身体前屈向前向下贴向地面，就像一只乌龟悄悄退回到它的龟壳里，安静而放松，在这个体式中，可以更深层的体会瑜伽的谦卑与臣服，专注于体式的完成，远离外界的喧嚣。

9、脚挂脖式

也叫双脚绕头式，是深度的前屈体式，对髋的柔韧性要求极高，双脚来到脖颈后侧并缠绕，双手臂在背后环抱，完全把自己打包在一起，闭上眼睛，专注在自己的世界里

10、孔雀式

弯曲手肘，手指向后，大臂靠在肋骨两侧，慢慢头部前引落低，腿抬离地面。这是一个手支撑的平衡体式，但在练习初期，对于腿部上提的核心发力感知要先找到。 

11、脚碰头的下巴倒立 

下巴、脖子及肩膀着地，双手支撑地面，以倒立的方式让双腿向上，身体倒置，就可以做到下巴倒立，然后屈膝，身体后弯，让脚落低，直到碰到头顶。

嗯有点太难了啊！

12、单手倒立

当然是在做到手倒立的基础上才可尝试的体式，我就展示下看看，假装一下也不太可能达到的体式，羡慕能做到手倒立的老师们！

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体式做不到是每个瑜伽练习者的必经过程，慢慢随着练习就会发现，并没有那么的遥不可及，练习，就是瑜伽的不变法宝。