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从这10个动作开始。瑜伽手倒立的正确打开方式！手倒立是很多年轻人喜欢的瑜伽体式，也是网拍照打卡最炫酷的动作之一。长期坚持练习手倒立，能给身体带来明显的益处，不但可以提高血液循环，预防内脏下垂，延缓衰老，还可以释放椎骨压力，改善肌肉劳损。所以今天分享给大家10个瑜伽动作，帮助强化腹部核心和肩背部力量，按照这个序列练习可以逐... 阅8 转0 评0 公众公开 22-04-25 15:47 |
瑜伽三点头倒立这样练，再也没有恐惧感了（收藏级）很多同学刚开始练习瑜伽三点头倒立，会觉得很没有安全感。辅助工具：6个瑜伽砖。瑜伽垫靠墙放。6个砖块分成2份，分别堆砌对齐，靠墙放置，与肩同宽。这样练习三点头倒立，即使初学者也不会有任何的恐惧，就算缺乏力量，瑜伽砖也会给你稳定的支撑，在这里可以去感受三点头倒立中手臂、肩膀的正... 阅55 转0 评0 公众公开 22-04-15 18:42 |
瑜伽人“全面的”加强力量，这20个体式要常练！当然，如果对其他的练习不熟悉，想通过瑜伽的方式来提高力量，瑜伽中有大量的加强身体力量的练习，效果也非常棒。比如今天小一要给大家介绍的，加强核心力量、双腿力量以及手臂力量练习的20个体式。掌心朝上，双腿并拢，抬双腿向上30度。双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上。如果身体条件还... 阅79 转5 评0 公众公开 19-08-16 21:05 |
瑜伽三点头倒立这样练，再也没有恐惧感了（收藏级）很多同学刚开始练习瑜伽三点头倒立，会觉得很没有安全感。辅助工具：6个瑜伽砖。瑜伽垫靠墙放。6个砖块分成2份，分别堆砌对齐，靠墙放置，与肩同宽。这样练习三点头倒立，即使初学者也不会有任何的恐惧，就算缺乏力量，瑜伽砖也会给你稳定的支撑，在这里可以去感受三点头倒立中手臂、肩膀的正... 阅211 转3 评0 公众公开 19-05-08 11:46 |
在日常练习时，可以采用伸展带和瑜伽砖搭配使用，感受到肱二头肌、肱三头肌的收缩，上背部力量的启动，重心的前倾。瑜伽带在大臂缠绕，帮助你找到手臂的力量，防治力量外散，同时找到肘部弯曲的距离。瑜伽砖位于肩膀正下方，高度调到最高，需要更多腹部的力量来支撑。弯曲手肘，肩膀轻触瑜伽砖，帮助你找到胸腔应该到达的高度，有助于肩关节的... 阅182 转6 评0 公众公开 19-04-13 12:47 |
当然啦，体式的练习不是为了比较、不是为了挑战，今天推荐的5个瑜伽体式，只是供同学们去检验自己的瑜伽功力，发现不足的地方，找到进步空间，结果不重要，享受当下的练习。让右膝盖尽量靠近膝盖。右手从膝盖绕过来抓脚踝外侧，让膝盖卡在肩膀上。半鱼王扭转，左手肘抵住右膝盖外侧帮助扭转。高位弓步扭转，左手肘抵住膝盖。双手合十，左手肘抵... 阅75 转4 评0 公众公开 19-03-30 22:41 |
瑜伽手倒立肩膀手臂无力，手腕疼，怎么办？大家都知道，在瑜伽手倒立练习中，双手以及手臂是整个体式的根基，如果根基稳定，手倒立基本就没有太大的问题，但事实上，很多伽人在手倒立中，会觉得肩膀手臂无力，手腕疼，根基不稳。那么，今天，就来给大家推荐一套主要针对手倒立肩膀手臂以及手腕的准备序列，帮助大家打好瑜伽手倒立的根基，轻松g... 阅60 转2 评0 公众公开 19-01-04 09:29 |
头倒立/手倒立“离不了墙”？最近，有很多伽人咨询：头倒立/手倒立已经可以靠墙练习了，但是就是离不了墙，该怎么办？事实上，头倒立/手倒立离不了墙，一方面可能是因为恐惧，另一方面还是基础没打牢的问题了。如果是因为恐惧，那就要多练习，建立身体的安全感，如果是基础没打牢，这2套头倒立/手倒立离墙过渡准备练习，一定要常练哦！第2套：... 阅39 转1 评0 公众公开 19-01-03 08:18 |
这个体式坚持2周，皮肤变得太嫩也是种压力 【打卡101】(my-yer-ahs-anna) mayura = peacock 孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。手腕、肩膀、手肘受伤不能练习。孔雀式时用手肘抵住腹部，所以在这个婴儿式变体中感受腹部的运动，感受内脏。脚趾并拢蹬地，膝盖并拢跪地，双手往前伸直，手臂到手腕内侧并拢，掌心超前压... 阅2 转自平淡水的... 公众公开 18-12-31 18:58 |
瑜伽手臂支撑的 5 个秘诀，90%的人都不知道！不只是手臂支撑体式，其他体式也是一样，比如下犬式、斜板式、猫式等等。手臂支撑体式也一样，很多支撑体式需要手臂保持四柱支撑的手臂，稳定的支架。其实，不仅仅是手臂支撑体式，每个瑜伽体式都用该是启动核心去练习，除非是修复、理疗瑜伽课程。很多人练习手臂支撑体式，或者其他高难度体式，会... 阅7 转0 评0 公众公开 18-12-21 13:16 |
