许多伽人在练习四柱支撑时,总感觉手臂力量不足,胸部提不起来,那是因为手臂、上背部力量薄弱造成的。 在这里给大家介绍一个技巧,利用辅具,使上臂的肌肉群充分启动,更加有力,同时,增加脂肪燃烧,减少拜拜肉的产生。 在日常练习时,可以采用伸展带和瑜伽砖搭配使用,感受到肱二头肌、肱三头肌的收缩,上背部力量的启动,重心的前倾。 将这组训练加入到平时的训练中,也是辅助俯卧撑练习的不错选择。 1.膝盖触地,四柱支撑变体练习
2.瑜伽带辅助四柱支撑
3.肩膀下方放置瑜伽砖
4.砖块位于小臂后侧
注意在练习过程中保持核心、腿部力量的收紧,肚脐内收上提,手指摊开,指关节下压。 四柱支撑对身体不同位置肌肉的要求较高,采用适当的辅具,加强训练,使肌肉找到记忆,循序渐进。 |
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