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很多伽人咨询，如何加强力量，事实上，加强力量练习的方式有很多，比如负重练习，抗阻练习，健身的器械练习等等，大家可以选择自己喜欢的方式练习。
当然，如果对其他的练习不熟悉，想通过瑜伽的方式来提高力量，瑜伽中有大量的加强身体力量的练习，效果也非常棒。 
比如今天小一要给大家介绍的，加强核心力量、双腿力量以及手臂力量练习的20个体式。经常练习不仅可以有效的加强身体力量，轻松解锁瑜伽的高难度体式，而且夏天练习，减肥效果也是杠杠滴！ 一、加强双腿力量的练习 1、幻椅式 
山式站立双脚分开与髋同宽 也可以双脚并拢，双手向上举过头顶 吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝 感觉像坐在一把椅子上 保持5-8个呼吸
2、鹰式 
山式站立，右手在下 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行 将右脚向上抬起，微屈左膝 右大腿绕过左大腿缠绕在小腿上 吸气延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、女神式 
山式站立，双脚打开约两个髋部的距离 脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱 呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举 曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行 保持5-8个呼吸
4、战士2式 
山式站立，双脚打开约大于一腿长 转右脚向外90度，左脚微内扣 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气屈右膝向下，大小腿90度 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、侧角式 
在战士2式的基础上，身体向右侧弯 将右手放在右脚的外侧 左手大臂贴耳，转头眼睛看上方 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、战士1式 
山式站立，双脚打开约大于一腿长 转右脚向外90度，左脚微内扣 髋部转向正右方，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气躯干微微后弯 保持5-8个呼吸，换领一次额
7、战士3式 
在战士1式的基础上，吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下，左脚向前一小步 慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝 保持手臂、躯干、左腿一条直线 下方腿用力收紧，身体稳定 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、站立手抓大脚趾 
山式站立，屈右膝靠近腹部 右手食指和中指抓住右脚大脚趾 慢慢的伸直膝盖，保持髋部中正 左脚用力踩地面，大腿收紧 保持5-8个呼吸，换另一侧
二、加强核心力量的练习 9、仰卧抬腿30度 
仰卧在地面上，双手放在身体的两侧 掌心朝上，双腿并拢，抬双腿向上30度 保持20-30秒，注意腰部压实垫面，脖子放松 重复练习3-5组
10、仰卧屈膝抬单腿向上
仰卧在垫面上，微屈双膝 伸直右腿，向下接近地面但腿不要落地 保持10-30秒还原，重复练习3-5组换另一侧
11、骑自行车式
仰卧在垫面上，抬双腿向上60度左右 屈左膝，伸直右腿，双腿像在空中蹬自行车一样 重复练习3-5组，换另一侧
12、仰卧上升腿
仰卧在地面上，抬双腿向上30度 保持10-30秒，然后再60度 保持10-30秒，然后再90度 再次还原到30度，保持后还原 重复练习3-5组
13、屈膝半船式&船式
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上 身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背 保持10-30秒，重复练习3-5组 如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手
三、加强手臂和核心力量的练习 14、下犬式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在胸部的两侧 吸气延展脊柱，呼气臀部向上 伸直双腿和手臂，保持5-8个呼吸
15、半臂下犬式
在下犬式的基础上，慢慢的屈膝屈手肘 小臂贴地面，臀部向上 然后慢慢的伸直双腿，延展脊柱 保持5-8个呼吸
16、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 脚尖回勾，大脚枕推地面 呼气进入体式，收紧核心 伸直手臂，大腿收紧向后推 保持5-8个呼吸
17、四柱式
在斜板式的基础上 慢慢的曲手肘向下，小臂垂直地面 身体不要落在垫面上，保持5-8个呼吸
18、侧板式
在斜板式的基础上，身体向右侧打开 双脚双腿并拢，左手指向天花板 保持5-8个呼吸，换另一侧
19、反斜板式
坐立在垫面上，身体微微向后倾 双手放在身体的后侧，指尖指向臀部 呼气抬髋部向上 保持双肩在手腕的正上方 双脚前脚掌用力下压，保持5-8个呼吸
20、靠墙半手倒立
双脚靠墙的下犬式开始 依次将双腿向上，保持双腿与地面平行 伸直手臂，延展躯干 双脚用力推墙，保持5-8个呼吸
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