这是很上镜的体式,你敢挑战吗? 前几天YOYO写了鸽子式和鸽王式,发现留言中都说太难了,做不到位~~其实真正难的还在这里,今天为大家准备了9款鸽子式变体,你准备好挑战了吗? 注意:以下体式难度系数逐渐增大,需要你有灵活的髋部和强壮的核心,记得循序渐进,到达自己极限后就不要再往下尝试喽~ 自检:如果你的髋部没有打开,在髋部保持摆正的情况下,你的臀部会离地面很高。 自检:如果你的髋部外侧能拉伸开,那你能很容易做到身体正位,这个还是很容易滴。 自检:如果往前往下折叠时,你的髋部还可以摆正,可以尝试把前面小腿平行于垫子前端,此时可能已经有痛感了。 自检:胸向前推,伸展脊柱,弯曲后膝至小腿与地面保持垂直。保持髋部摆正,如果此时感到艰难了,那就此停止。 自检:在4的基础上,尝试身体往左侧扭转,用右手帮忙把脚背放在左手肘窝。 自检:如果你的肩膀打开了,尝试用右手往后抓住左大脚趾。 自检:在6的基础上,脚向上贴近头部,双手手臂举过头顶,抓住后脚。做到了说明你的肩膀打开了,背部柔韧度也不错。 自检:如果你手臂有力、核心稳定、大腿外侧打开了,做这个就简单了。如果你的右脚没办法勾住左手臂,那就到此为止,这说明你的髋部需要打开更多,才能进行下一步。 自检:尝试在8的基础上伸直左腿往后往上,你的重量由手臂来支撑,启动大腿后侧肌肉和臀部肌肉,帮忙抬起后面的腿并往后蹬直,平行于地面。 这个较高级的体式会让肩膀和臀部负荷较大。如果导致肩膀或者膝盖疼痛,说明你的身体需要更多时间来准备。这样的话,要耐心地重复练习准备动作,做好基础的体式。 安全第一! 安全第一! 安全第一! 点表示朕已阅! #今日互动# 你能挑战到第几个? ▼ 每日瑜伽,你的瑜伽生活指南! |
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