相信练过瑜伽的小伙伴对这个瑜伽体式都不陌生,那就是鹰式。鹰式主要是打开肩膀外侧和髋部外侧,锻炼腿部力量、平衡和专注力。 鹰式 单独练习鹰式手臂可以起到打开肩膀的效果,很多瑜伽体式可以和鹰式手臂结合,比如: 牛面式+鹰式手臂 女神式+鹰式手臂 战士三式+鹰式手臂 阿斯汤加瑜伽二级动作 还有很多体式可以加入鹰式手臂,小伙伴们自己发挥哈…… 平时想放松肩膀的时候,可以坐着、站着练习鹰式手臂 鹰式手臂的做法
但对于肩膀僵硬的人来说,鹰式手臂是很难做到标准的,可以做以下的简单变体: 1 标准的鹰式手臂 相互缠绕后,掌心并拢合十。 2 简单变体一:手肘、小手臂、手掌并拢。 3 简单变体二:只做一次交叉,手背相对。 4 简单变体四:互相抱住对侧肩膀后侧。 PS:坚持原创是一种态度,你的赞是小编的精神食粮. 还好你练瑜伽了 不然都不知道... 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的音乐 每晚9点 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ |
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