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总在朋友圈看到很多高难度凹造型的体式,今天收集了10个体式,一一教大家解锁。
1.起重机变体
先从象鼻式手臂支撑开始(图2),然后右脚勾住左脚
弯曲手臂,双腿向右
右腿向前伸直,左腿保持弯曲
2.狂野式
从下犬式进入,有效帮助打开胸腔
3.8字扭转变体
和8字扭转手臂支撑很像,但是左手是手肘撑地
4.康迪亚式
从侧乌鸦式开始,然后左腿向前伸直,右腿向后伸直
5.扭转弓式
看起来像弓式和青蛙式的结合,帮助打开肩膀
6.湿婆式
这个体式最好在能做劈叉的基础上再去尝试
7.下巴倒立
虽然说是下巴倒立,其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量
8.乌鸦式变体
需要髋部的打开,手臂、核心的力量
9.倒过来的弓式
非常需要大腿前侧、腹部的力量,还要有有力的脚踝
10.孔雀式
是的,你没看错,孔雀式可以从弯曲腿来进入
就帮大家到这里啦,即使现在做不到,收藏起来,也许哪天不知不觉就做到了呢……
不 为 高 难 度 而 高 难 度
瑜伽路上
就差一个你
▼
一首轻缓的瑜伽音乐
带你进入瑜伽的神秘世界
来自: 呵气成双 > 《运动塑体》
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