瑜伽练了那么久，这10个高级体式，你能完成几个？

这10个高级体式，你能做几个？

部分来源：瑜伽路上

你有没有这种感觉：瑜伽人向来老老实实练习，然后，随便来个高难度体式就像“装逼”？

当然，在瑜伽里，体式的练习并不比呼吸和冥想更重要，我们不能为了难度而难度地练瑜伽。但，高难度的体式确实吸引了一大批的瑜伽追随者，这些高级瑜伽体式在难的同时，也是瑜伽基础的一种展现。

也许你在朋友圈看到了很多高难度的瑜伽凹造型，这些高难度动作你也只能看看，徒有羡慕的份儿，不过梦想还是要有的，在你日积月累的基础上，也许这些高难度动作不久你也能完成哦！

今天为大家介绍10个高级瑜伽体式，教你用正确的方法练习，慢慢来解锁！

1、侧乌鸦式变体

非常考验臂力和身体平衡力，但也能扭转脊柱，提高身体灵活性。

2、狂野式

从下犬式进入，有效帮助打开胸腔，撑出34D不再是梦想！

3、八字扭转变体

很像侧乌鸦式，但注意是左手手肘撑地哦！

4、康迪亚式

从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，右腿向后伸直。

5、扭转弓式

你的肩颈足够灵活吗？那就来试试这个动作吧！

6、湿婆式

如果你不会一字马，那就先练会一字马再来尝试着动作。

7、下巴倒立

当然不是真正地靠下巴倒立，其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量，初学者要在老师的指导下进行。

8、乌鸦式变体

青蛙趴等开髋体式还有难度的童鞋，这个动作就不要尝试了，深度开髋的动作。

9、倒弓式

非常需要大腿前侧、腹部的力量，还要有有力的脚踝。

10、孔雀式

非常考验身体的平衡力，尤其是核心和手臂的力量。

这10个高难度的瑜伽体式，如果你能做到7个以上，恭喜你，你已经超越至少90%的瑜伽练习者了。初学者要想完成这些动作，并非不可能，只要你能每天进步一点点，循序渐进地提升，当然，一定要以安全为前提，最好在瑜伽老师的指导下进行哦！