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瑜伽人向来老老实实练习，然后随便来个高难度体式就像装逼，其实这个是瑜伽人的真材实料！ 今天带大家挑战一个手臂支撑的动作，如果最高难度是5颗星，小编给这个体式3颗星。因为它不但需要手臂力量、核心力量，以及对整体的平衡控制，还需要髋部的打开，这可不仅仅是力量！ 老老实实从下犬式热身 保持5分钟 ↓ 瑜伽深蹲（花环深蹲） 打开胯部，大腿内侧 保持10分钟 ↓ 四柱支撑，飞鸽式需要手臂核心力量。 每次保持30秒做2租， 或者每次保持15秒做4组。 ↓ 战士二式，开胯，腿部力量 保持2分钟 ↓ 侧角式，开胯，腿部腹部力量 保持30秒 ↓ 扭转三角式，腹部核心力量和胯部灵活 保持30秒 ↓ 鸽子式，为飞鸽式做准备， 拉伸大腿外侧。 保持1分钟 ↓ 仰卧鸽子式，加强核心和拉伸 保持30秒 ↓ 鸽子式抬腿，动态练习， 开胯&加强核心 一组10次，做2组 ↓ 鸽子式深蹲，像做幻椅式， 但是单腿鸽子式 保持30秒 ↓
单腿鸽子式折叠， 脚踝勾住手臂后侧， 保持1分钟 ↓
前额放在砖块上， 后腿脚尖点地， 保持30秒 ↓
臀部不要掉下来！ ↓
后腿和膝盖抬高离地 保持30秒 ↓
伸直后腿，飞起来啦！ 做3次。 ↓
今天就试试！你做到了吗？ 你说，你爱上瑜伽哪里好了？ 欢迎在下方留言！ |
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