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9大身体常见部位疼痛，一个网球帮你全部搞定（收藏级）将一个网球，或者两个网球粘在一起。头颈部位缓慢而有控制的压在网球上。将一个网球或者两个网球粘在一起。将网球放在右侧臀部的下方。缓慢的滚动网球，找到臀部最痛的地方。将网球放在大腿的前侧。将网球放在大腿的后侧。双脚疼痛，可以将网球放在脚底。双手疼痛，双手交叠压在网球上。 阅28 转2 评0 公众公开 19-07-27 11:06 |
练瑜伽，“趴青蛙”真的能帮助我打开髋么？说到开髋，大家都会想到趴青蛙，但是，很多伽人每天坚持趴青蛙，髋部依然很紧，为什么呢？而我们常说的趴青蛙，最主要的是锻炼髋的外展能力，所以，要想开髋，光靠趴青蛙时不够的，还应该加上其他活动方位的体式。今天给大家推荐8个瑜伽体式，髋的6个活动面都有涉及，开髋的主要四大肌肉群（股四头肌... 阅37 转1 评0 公众公开 19-07-22 17:09 |
这套阴瑜伽最适合你（收藏级）对于肩膀特别僵硬的瑜伽初学者，阴瑜伽是一个很好的选择。在长时间的体式保持中，让肩膀的肌肉、组织、筋膜慢慢柔化。今天推荐给同学们一套针对肩膀僵硬的阴瑜伽体式：如果肩膀比较僵硬，可以加1个抱枕。转动身体向后，膝盖弯曲，左膝盖在前，右膝盖对齐上半身。弯曲左手臂，后脑勺压住左手臂。瑜伽路上生活馆 ... 阅31 转2 评0 公众公开 19-07-12 16:23 |
俯卧撑是一个从头到脚都能练到的黄金动作。最终掌握标准的俯卧撑。跪姿撑俯卧撑—下降阶段。跪姿俯卧撑-上升阶段。第4步标准俯卧撑-下降阶段（离心阶段）学到这个阶段，同学们，不要再跪着了，可以试试标准俯卧撑了，不要怕，只是下降的阶段。第6步标准半程俯卧撑 这时候如果你还是做不了标准的俯卧撑，可以试试做半程俯卧撑，趴下去一半就撑起... 阅83 转1 评0 公众公开 19-07-01 20:55 |
很多同学说，自从练了瑜伽，感觉肩膀变得越来越壮，特别是上斜方肌变得强壮，就像健身猛男那样。四柱支撑如果没有练对，容易给肩膀带来很大压力，导致肩膀变壮。在四柱支撑中，要启动前锯肌和菱形肌来稳定肩胛骨，就像前面说的那样，让肩胛骨贴回上背部。手肘对齐手腕肩膀压力会太多：肩膀向后一点，减少肩膀压力。如果脚跟往前，你的上半身压... 阅33 转1 评0 公众公开 19-06-27 11:33 |
练瑜伽，为什么“一字马横叉”后一定要做闭髋练习？一方面是因为一字马横叉以后，髋部过度的向两侧打开了，就需要做一个闭髋内收的动作，来中和一下一字马横叉以后给身体带来的负面效果，让髋关节以及周围肌肉组织，始终保持一个健康平衡的状态。事实上，伽人们只要稍微的思考就会发现，一字马横叉是髋外展的练习，那么它的闭髋练习，就是髋内... 阅28 转1 评0 公众公开 19-06-24 10:36 |
大部分人是不行的，有些人习惯腹部呼吸，把气息带到腹部，肋骨纹丝不动。有些人的呼吸模式主要是胸腔呼吸，有些人是腹部呼吸，那么，你可以同时用腹部和胸腔去呼吸吗？前面说到，当你吸气，如果没有控制，横膈膜是会自然下沉，腹部空间挤压，腹部向外推，如果这时要保持向内收，就要启动腹部力量，同时，又要放开肋骨自然向外扩张。流动性的瑜... 阅48 转1 评0 公众公开 19-06-24 10:11 |
初学者做好这8个动作就够了…如何练好核心不伤腰？！但是，很多加强核心的练习，初学者做好了可以加强核心，做不好反而容易伤腰椎，导致腰背部疼痛。所以，今天小一想给大家介绍5个简单的加强核心的练习，简单安全有效，初学者也不容易练错，一起来看看吧：抬右手向前，手臂躯干大腿延展。核心收紧，髋部抬离垫面。躯干大腿一条直线。小腿垂直... 阅697 转2 评0 公众公开 19-06-14 09:43 |
一个简单的瑜伽动作，全面开背超级有效！练瑜伽，很多伽人的背部都会比较紧张，尤其是上背部和下背部，上背部紧张会影响肩颈，而下背部紧张会直接影响到腰臀。1、上背部—瑜伽砖竖放在肩胛骨之间。上背部比较僵硬的伽人瑜伽砖横放。上背部比较柔软的伽人瑜伽砖平放。2、中背部—瑜伽砖横放在肩胛骨下方。将瑜伽砖横放在肩胛骨的下方。 阅1415 转1 评0 公众公开 19-06-14 08:28 |
40 分钟阴瑜伽，温柔开肩，同时缓解上背部僵硬（收藏级）通过阴瑜伽。上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。额头放在砖块上，双手往前，掌心朝上。欢迎留言，6月13日12：00前我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运粉丝，送出下图新款高品质裸感瑜伽裤一条（6色可选）。瑜... 阅26 转2 评0 公众公开 19-06-12 15:54 |
