当你的身体疼痛难忍或者不舒服的时候，在公司或者家里都可以做，非常方便，又快速帮你缓解疼痛，效果立竿见影，一定要试试哦（收藏级）。 1、颈头部疼痛 
将一个网球，或者两个网球粘在一起 放在上图中画圈的位置 头颈部位缓慢而有控制的压在网球上 保持2-3分钟
2、肩部疼痛 
将网球放在上背部脊柱的两侧
以及图中画圈的位置
身体缓慢而有控制的压在上面
保持2-3分钟
3、背部 
将一个网球或者两个网球粘在一起
放在上图中红色圆圈的位置 身体缓慢而有控制的压在上面 屈双膝，双手抱住头部 保持2-3分钟
4、下腰背部
将网球放在上图画圈的位置
身体缓慢而有控制的压在上面 保持2-3分钟，平移换到侧面 保持2-3分钟，换另一侧
5、髋部
将网球放在腹股沟的中间
俯卧在垫面上，保持2-3分钟 再将网球放在髋部的旁侧
保持2-3分钟，换另一侧
6、臀部
坐立在垫面上，双手放在身体的后侧
将网球放在右侧臀部的下方 屈右膝，将右脚放在左大腿上 缓慢的滚动网球，找到臀部最痛的地方
保持2-3分钟
7、双大腿
屈右膝，俯卧在垫面上
将网球放在大腿的前侧
保持2-3分钟，换另一侧
坐立在垫面上，屈左膝 将网球放在大腿的后侧 保持2-3分钟，换另一侧
8、膝盖和小腿
坐立在垫面上或者跪立在垫面 将网球放在膝盖窝的位置 大小腿相互靠近，挤压网球
保持2-3分钟，换另一侧 坐立在垫面上，双手放在身体后侧 屈左膝，将网球放在左小腿肚子上 保持2-3分钟，换另一侧
9、双脚/双手
双脚疼痛，可以将网球放在脚底 缓慢而有控制的滚动，直到疼痛缓解 双手疼痛，双手交叠压在网球上
缓慢而有控制的滚动，直到疼痛缓解
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