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拉伸，并不像表面上看起来那么简单，拉伸有4个步骤： 1.初始拉伸 只是拉长肌肉，没有激活身体的防卫反应 2.收缩 拉伸时，同时收缩，激活了高尔基腱器官。高尔基腱器官给肌肉发送信号，让肌肉放松，不去反抗拉伸。 3.放松 在这里，让肌肉放松准备好更深层的拉伸。 4.深层拉伸 前面已经反射解除武装，现在可以进行深层拉伸。 8个简单有效的拉伸 1.胸大肌拉伸 连接肋骨到大臂 为什么要拉伸： 减少因为使用电脑、开车而导致的含胸/圆肩的不良体态。 怎么拉伸：
2.背阔肌拉伸 在背部两侧的肌肉 为什么要拉伸： 平时双手上举的动作比较少，会缩短背阔肌，导致下背部和肩膀疼痛。 怎么拉伸：
3.臀中肌和臀小肌 在髋骨外侧的肌肉 为什么要拉伸： 走路或者跑步太多会导致这2个部位紧张 怎么拉伸：
4.髂腰肌 这是帮助屈髋的肌肉，在腹壁深层和大腿上方 为什么要拉伸： 在屈髋的动作保持太久，导致髂腰肌缩短，比如久坐。会导致下背部过度弯曲，髋屈肌紧张，导致下背部疼痛。 怎么拉伸：
5.股直肌 股四头肌中唯一一条连接髋部和膝盖的肌肉 为什么要拉伸： 如果它紧，会导致膝盖、髋部和下背部疼痛。 怎么拉伸：
6.腘绳肌（大腿后侧） 大腿后侧的4条肌肉
为什么要拉伸： 跑步和久坐会导致它们缩短，会导致下背部疼痛或活动范围受限。
怎么拉伸：
7.梨状肌拉伸 臀部深层的小肌肉
为什么要拉伸： 生物力学失衡，比如臀部肌肉弱，导致梨状肌额外工作。导致梨状肌紧张，挤压坐骨神经，导致髋部、臀部和腿外侧疼痛。
怎么拉伸：
8.腓肠肌（小腿后侧） 从膝关节到脚跟的有力的小腿肌肉
为什么要拉伸： 如果它紧，会导致跟腱和足弓疼痛，同时小腿肌肉也会抽筋。
怎么拉伸：
科 学 拉 伸
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