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▲ 点击上方“脸大旺夫”关注公众号 7大有效的拉伸 1.胸大肌拉伸
为什么要拉伸： 长期低头看手机、打电脑而导致的含胸驼背，胸大肌缩短。 怎么拉伸： ·
面对墙角站立 双手举高，手肘和小手臂撑墙 右脚在前，身体往前推 保持1分钟，换边 2.背阔肌拉伸
为什么要拉伸： 平时双手上举动作少，导致背阔肌的僵硬。 怎么拉伸：
双手抓栏杆，左脚在前 右腿向后撤，左手推墙，右手抓栏杆 保持1分钟，换边 3.臀中肌 在臀大肌的下方的肌肉
为什么要拉伸： 长期不良姿态站立，导致臀中肌的紧张 怎么拉伸：
面对高台，弯曲右膝盖，右膝盖和小腿放在高台上 保持背部立直，膝盖对齐身体中线 保持1分钟，换边 4.髂腰肌 在肚子深层，位于腹肌的下方
为什么要拉伸： 长期久坐，导致髂腰肌缩短无力。 怎么拉伸：
躺下来，右腿放松向下，抱左膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸 然后右膝盖稍微上提，保持10次呼吸 5.股直肌
为什么要拉伸： 久坐被动拉长而无力且紧张，长期会导致膝盖疼痛。 怎么拉伸：
右腿放在高台上，左脚踩地 用瑜伽带套在右脚踝上 拉右脚跟靠近臀部，胸腔趴在高台上 保持1分钟，换边 6.腘绳肌（大腿后侧） 大腿后侧的4条肌肉
为什么要拉伸： 久坐导致压迫性的紧张，无力，容易导致膝盖后侧腘窝疼痛。 怎么拉伸：
右臀部坐在高台上，左脚踩地弯曲 右膝盖窝上提，保持背部曲度 然后膝盖窝下沉，往前折叠，保持背部曲度 保持1分钟，换边 7.腓肠肌（小腿后侧）
为什么要拉伸： 久坐或久站都会导致腓肠肌的紧张而无力，导致血液循环不足。 怎么拉伸：
前脚掌站在砖块上 然后脚跟下沉，尽量去找地面 保持1分钟 科学拉伸，从现在开始！ 扫码添加 老师微信 |
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