不用剧烈的动作，简简单单7个体式，就能拥有性感身体线条

小密语录：怎样才能塑造漂亮的身体线条？这7个动作坚持做，让你气质又有型

很多女性都喜欢练瑜伽，那么她们为何喜欢呢？其实瑜伽锻炼跟其他锻炼的不同之处，也就是它的优点。不用剧烈的动作，也能大汗淋漓，不用节食，也能瘦身，最主要的一点，它是一个注重全身的运动。

每天坚持瑜伽锻炼，是一个逐渐修身塑性的过程。肥胖和身材不好看不是个人能控制的，但是我们能尽力的改善自己，让自己的身材趋于完美。这件事情，瑜伽就能帮助我们完成。练瑜伽后，我们的线条会变得比一般人修长，这就是为什么我们身形越来越好的原因。

下面小咖介绍一组瑜伽体式，小伙伴们可以从中感受瑜伽修身的魅力。

1、上犬式

a、平趴在地面上，双手放在身体两侧；

b、双手前移打直，双手掌地与肩同宽，支撑躯干上抬；

c、挺胸收腹部，头部后仰带动躯干后仰，背部挺直，收紧膝盖，双腿打直，夹紧臀部，脚背点地，视线朝上；

d、保持均匀呼吸，坚持15-20秒。

2、侧板手抓脚趾式

a、侧躺在地面上，双腿并拢，右腿在左腿上；

b、左脚掌地，左手臂在身体正下方伸展，左手掌地，收紧腿、腹部、背部，左手支撑身体使躯干上抬，直至左臂打直；

c、右腿打直上抬，右臂向上打直，紧握右脚趾，两腿呈一条直线；

d、保持平衡，均匀深长地呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

3、侧板式变体

a、侧板式进入，双腿并拢，左手打直撑地；

b、右腿向胸前屈膝，小腿垂直于地面，膝盖朝向与身体垂直的方向，右脚尖点地；

c、弯曲上身，收紧腹部，右手向前打直平行于地面，双眼看向右手；

d、保持均匀呼吸，坚持半分钟，换边重复。

4、侧板式变体

a、侧板式进入，双腿并拢，左手打直撑地；

b、右腿小腿向后弯曲，小腿垂直于地面，膝盖上，右脚尖点地；

c、向后弯曲脊柱，收紧腹部，右手向上伸展屈肘，肘关节朝上；

d、双眼看向前方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换边重复。

5、孔雀式变体

a、双腿合并跪坐，双手放地，掌心朝下，双手间距与肩同宽，手指朝向正前方，眼睛看向地面；

b、手掌跟压实，重心前移，弯曲手肘，小臂与地面垂直，大臂与地面接近平行；

c、手臂发力，呼气胸腔下移，下巴前移，吸气膝盖上移离地，背部挺直；

d、双腿打直，缓慢上伸右腿，左腿比右腿微低，保持平衡，换腿重复。

6、单腿下犬式

a、竖直站立进入，双腿打开与肩同宽，上身向下弯曲，双手向下掌地打开与肩同宽；

b、收紧臀部，背部绷直，头部、臀部与背部和双臂在一条直线上；

c、右腿打直踮脚，右脚尖点地，左腿向上向后摆，几乎和身体成一条直线，左腿绷直；

d、双眼视线看向地面，保持平衡，坚持10-15秒，换腿重复。

7、鸽王式

a、以手杖式坐在地面进入，弯左腿屈膝，左小腿和左脚背完全贴紧地面，左脚跟抵着右侧腹股沟。

b、左腿向后打直后屈膝，左大腿前侧、左膝完全贴紧地面，左小腿上伸；

c、左手打直掌地支撑，收腹挺胸，向后弯曲脊柱，右手向后屈肘，肘关节朝上，右手向后握紧右脚；

d、头部后仰，双眼微闭，保持平稳状态，坚持一会，换边重复。

身材的好坏除了先天的因素外还要看你怎么保持，每天通过练瑜伽来调理身体，修身塑性不是唯一的办法，却是好用的方法。每天简简单单几分钟，塑造的不仅是身材，还有由内而外散发的气质。