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6个芭蕾舞动作帮你腿部塑形

2010-05-24  西去的骑兵
 

6个芭蕾舞动作帮你腿部塑形

6个芭蕾舞动作帮你腿部塑形

炎炎的夏日马上就要来临,每个女性都羡慕有着明星般纤细而修长的美腿,现在正是瘦腿的最佳季节。


具体动作:

1
上升

1. 上升

        右腿站立,脚趾朝外,左脚放在右小腿上。双臂慢慢举过头顶,手肘微曲,同时腹部和右脚跟慢慢抬起,如图所示。然后慢慢把脚跟放下,做10次慢动作,然后再做20次快节奏的,然后换另一只脚重复。

2
侧躺

2. 侧躺

        身体右侧平躺,双腿紧贴,头部靠在伸长的右臂上,左手放在胸前的地板上,脚趾朝外伸直,左腿慢慢往上抬,直到两腿呈90度,如图所示。然后慢慢把左腿放下。做16次,然后换左侧平躺重复。

3
骨盆倾斜

3. 骨盆倾斜

        正面平躺,膝盖微曲,双脚平放在地上,双臂放于身体两侧,慢慢抬起臀部,脚后跟离地,保持肩膀道膝盖是一条直线,然后慢慢让左腿往上抬,尽量保持垂直向上,如图所示,同时臀部向上抬20次,然后换边重复。

4
膝盖着地

4. 膝盖着地

        膝盖着地,略宽于臀部,脚趾紧贴地面,慢慢抬起手臂至肩高,双手紧握,同时背部尽量往前往后倾斜10次,然后左手放在地面上支持身体重量,右手臂往上抬直至垂直于地面,如图所示,然后换右手放在地面,左臂抬高,这是一套动作,每天做8套,然后换边重复。

5
双腿画圈
5. 双腿画圈

        身体左侧站立于椅子背后,脚跟并拢,脚趾超前,用左手扶住椅子背,右手臂举过头顶,同时向右侧伸长右腿的长度直至和臀部一个水平线,如图所示,臀部不动,右腿顺时针方向转动10次,反方向转10次,然后换边重复。

6
双腿坐卧

6. 双腿坐卧

         双腿侧卧,手臂放于身体两侧,然后让右脚跟紧贴左大腿,同时左边大腿紧挨地面,双手放于左腿膝盖两侧,右腿往后放,膝盖弯曲,让右腿膝盖慢慢抬起离地面2英寸高度,然后慢慢放下,如图所示,这是一整套动作,每天做20套动作换边重复。

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