1套让你越练越瘦的流瑜伽序列，夏天练真的太酸爽暴汗了！

夏天练什么最酸爽暴汗？

当然是流瑜伽啦！

好久没有分享流瑜伽序列给大家了

今天这套暴汗流瑜伽序列一定不要错过！

动作1

• 从四足支撑式开始
• 吸气，右手伸直平行地面
• 左腿向后抬高平行地面
• 呼气，收紧核心
• 右手、左腿动态向上抬起
• 重复练习10-12次，换边

动作2

• 保持四足支撑姿势
• 呼气，收紧核心
• 左手、右腿向前移动
• 右手、左腿向前移动
• 重复练习10-12次

动作3

• 从上一动作退出，进入下犬式
• 吸气，右腿向后抬高
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向前碰胸口
• 然后再落地，吸气，还原
• 重复练习5-8次，换边

动作4

• 右手撑地、右膝落地
• 身体侧身位
• 吸气，左腿向侧上方抬
• 呼气，收紧核心
• 左手屈肘碰左膝
• 吸气，还原
• 重复练习10-12次，换边

动作5

• 从上一动作退出
• 进入反桌面式
• 呼气，收紧核心
• 抬起左手碰右脚内侧
• 吸气，臀部向后送
• 重复练习3-5次，换边

动作6

• 从上一动作退出
• 进入女神式
• 双手放后脑勺
• 呼气，收紧核心
• 分别向左右两侧屈
• 吸气，身体向前屈
• 重复练习8-10次

动作7

• 仰卧，双腿屈膝落地
• 呼气，收紧核心
• 右腿向上伸直，臀部离地
• 吸气，左腿伸直垂直地面
• 身体向上卷腹一次
• 重复练习5-8次，换边

动作8

• 从上一动作退出
• 进入斜板式
• 呼气，收紧核心
• 进入四柱支撑
• 吸气，还原
• 臀部向后向上跳
• 重复练习3-5次

动作9

• 双腿走向前进入幻椅式
• 双手合十在胸前
• 呼气，收紧核心
• 分别向左右两侧扭转
• 吸气，臀部落地，向后滚动
• 重复练习5-8次

动作10

• 从上一动作退出，进入船式
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝抬起
• 身体向后仰，双腿向前伸直
• 吸气，还原，重复练习8-10次

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