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导读：治疗腰间盘突出的瑜伽动作.骨头坏死了还能自身修复吗 中药保守治疗从体内，消除突出髓核的水肿和炎症，使突出椎间盘缩小并复位，以达到临床痊愈的目的，痊愈后可以拍CT或者核磁共振，证实突出缩小或消失。 1、半哈奴曼式 a、手杖式进入，双手自然下垂； b、左腿屈膝，左大腿前侧、小腿、左脚背紧贴地面，左脚后跟贴近会阴处，向后拉伸打至右腿，使右膝盖紧贴地面； c、收腹挺胸，身体前倾，双手向前掌地且打开与肩同宽，视线朝向前方； d、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。 2、鸟王式 a、山式站立进入，屈膝，左腿向上盘绕在右腿上，左大腿膝关节内侧紧贴右大腿前侧，左脚在右小腿内侧； b、双臂屈肘胸前相互缠绕，左手肘关节放在右大臂之上，右手掌朝右，左手掌朝左； c、收紧腹部，背部，身体稍微前倾，实现朝前。 d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换脚重复。 3、八扭式 a、下蹲姿势，双手臂放置在身体前两倍肩宽； b、上身下蹲，两腿夹住右手臂，右腿在上左腿在下，左脚钩住右脚； c、上身前倾，双臂支撑地面，重心放置在双臂上，绷紧背部，视线看向脚趾方向； d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。 4、幻椅式 a、竖直站立进入，双腿屈膝，双脚点地，前脚掌紧贴地面； b、双腿弯曲到大腿与小腿间夹角大约为九十度，双膝略前于双脚； c、收腹，绷紧背部，身体前倾，双臂上抬屈肘相合，右手握左大臂前端，左手握右大臂前端，将双臂放置于前额； d、保持均匀深长呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到竖直站立，重复几组呼吸。 5、反板式 a、坐姿进入，双腿向前伸直，双臂向后伸展，打开与肩同宽距离； b、双手掌地，手臂打直向后移动； c、绷紧腿部、臀部、躯干上抬，使三者在同一水平线上，臀部与肘关节在同一直线上，双臂垂直于地面，双脚掌地； d、头部向上向后仰，闭眼或视线朝上； e、保持良好的呼吸，坚持10-15秒，缓慢坐回地面上，重复几组呼吸。 6、鹤禅式 a、蹲姿进入，双脚分开，双手在胸前掌地，双膝放在双肘的内侧； b、身体绷紧前倾，双臂发力，双膝抵着腋窝处，带动身体上抬； c、双腿双脚绷紧，双脚与肘关节几乎在同一条直线上，头部与膝关节在同一直线上，双眼看向地面； d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒。 瑜伽的练习看似简单，但是只要做的认真标准，你依旧会大汗淋漓。练习贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不会看到任何功效的，所以小伽建议大家一旦开始练习就不要轻易放下，这样才能事半功倍，达到意想不到的效果。 |
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