|
对于不想做高强度运动又想减肥的你来说，瑜伽减肥或许是一种不错的选择，瑜伽没有跑步过后的气喘吁吁，也不会让你有因为找不到合适运动方式的苦恼，今天就来介绍几个既养生又有效的瑜伽动作。  一、勇士式（腿部） 1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。 2、身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。 3、放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。 4、放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。 5、站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。  二、单腿绕头式（腿部） 1.臀部全部坐在椅子内，一脚垫起，一条腿翘在腿上。 2.保持另一只脚垫起的姿势，双手抱住一条腿想胸前抬起 3.保持上半身躯干直立贴紧椅背。  三、杨柳式（臀部） 1.双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。 2.向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。 3.双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。 4.呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。  四、单腿式 1、仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。 2、将抬起的腿往上牵引抬起 3、足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。 4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。  五、坐椅（臀部和腿部） 1.双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。 2.吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。 3.呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。 |
|
|
