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惊艳瑜伽116

2017-04-02  老阿更

每个动作15--20次,循环2组

动作1:

平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂头顶上方伸直平放,腹部发力,将上身抬起向前压低,同时双臂向前抬起并触碰脚背。

瘦身真的那么难?一定是方法不对!清波健身学院

动作2:

平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂平放在身体两侧,双手放于臀部下方,保持头部自然挺直,腹部发力,将双腿向上抬高至与天花板垂直,然后再向下慢慢放低,如此循环。注意,双腿要始终保持并拢伸直,向下放低时要悬空于地面。

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动作3:

平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿并拢伸直并向上抬高至90度,保持不动。腹部发力,将上身抬离地面,同时两手向上伸直并触碰反向小腿。

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动作4:

平躺在瑜伽垫上,双臂交叉曲肘,两手相握放于头顶,双腿交叉屈膝(如图),腹部发力,将肩部与腿部向上抬起卷腹。

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每天坚持练习瑜伽不仅可以促进身体血液循环,刺激按摩身体的一些部位,增强身体内脏的功能,还可以有效改善头痛、手腕痛、肩颈酸痛、膝关节痛、其他生理疼等身体疼痛,每个动作不限次数,觉得适度就好。今天整体健身为大家分享9个简单的能效缓解全身疼痛瑜伽动作。

9个简单能效缓解全身疼痛瑜伽动作

9个简单能效缓解全身疼痛瑜伽动作

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美女亲自上演臀部塑造大法,4个动作就让你爽上天!每天睡前一小时可以做做。小编建议洗完澡后去练习,效果更好。因为那时候热水让你毛孔张开,有益于热量的挥发,会加速你的脂肪消耗,让你更轻松的拥有让人羡慕的,紧致的美臀。

step1

顺着臀部尽量向上顶,做到极致,等酸痛感觉来了就做替换动作。

美女亲自上演臀部塑造大法,4个动作就让你爽上天!

step2

这个动作容易产生疲劳感,所以左右脚替换着做会让你更轻松点。

美女亲自上演臀部塑造大法,4个动作就让你爽上天!

dtep3

左右横跨,打开髋部的同时加快了血液循环,让你的臀部的多余脂肪无处可藏。

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step4

这个动作会比较难点,不过对女孩子来说问题都不打,尽量让自己的下半部分稳固,不要颤抖,然后保持上半身不动。

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女孩纸拥有漂亮的马甲线,是证明自己平坦腹部最有说服力的证据!每天睡前在卧室完成这九个动作,根据自己的身体状况,循序渐进的增加练习次数和时间!就能快速翘臀瘦腰瘦腿,燃烧脂肪~~

马甲线速成的九个方法,夏天到了,你准备好了吗?

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下半身胖的姑娘有福了,这应该是最好的办法了!

甩下半身肥肉第四招:下身甩腿脂肪健身动作。

看着是不是非常简单,刚开始练习的你,估计会练哭。哈哈,因为看着特别简单,做起来不容易哦。但是不要被我说的吓到了,你经过一段时间的练习,很多动作都可以做起来的。后期的话,你想要效果更好的话,你可以多加练习次数,效果谁练谁知道。

下半身胖的姑娘有福了,这应该是最好的办法了!

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下半身胖的姑娘有福了,这应该是最好的办法了!

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这些动作具有简单易学、感觉舒适、见效快的特点。不需要你借助什么健身锻炼器材,只要一双手就够了。以下9个动作,每个动作按摩1分钟。在为大肚腩而烦恼的姑娘们,速速get起来!

这般虐腹,不瘦才怪,7天不见小肚腩,遇见杨柳腰!

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现在天气比较冷,皮肤都很干燥,所以建议大家在做之前最好是在肚子上和手上都擦上一些润肤霜,防止皮肤受伤。

这般虐腹,不瘦才怪,7天不见小肚腩,遇见杨柳腰!

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每次这样用力做这个动作的时候,真是觉得自己真的太!胖!了!

这般虐腹,不瘦才怪,7天不见小肚腩,遇见杨柳腰!

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这两个动作就是左右换着来的,做这组动作真的是加强你想减肥、瘦肚子的想法的,相信我,太打击人了~~

这般虐腹,不瘦才怪,7天不见小肚腩,遇见杨柳腰!

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这个动作是小编比较喜欢做的,感觉就像是在拉扯自己腹部的脂肪,特别愿意做这个动作。

这般虐腹,不瘦才怪,7天不见小肚腩,遇见杨柳腰!

建议大家每天都做一次这些动作,一个是真的能帮你消耗脂肪,还有一个就是你在做这些动作的时候,你自己感觉到你身上的这些脂肪的时候,就会燃起你想减肥的欲望。加油吧,减肥君~~

睡前瘦身动作1:

此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

性感美腿、纤细小蛮腰,只需要你每晚睡前十分钟!

睡前瘦身动作2:

此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

性感美腿、纤细小蛮腰,只需要你每晚睡前十分钟!

睡前瘦身动作3:

此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

性感美腿、纤细小蛮腰,只需要你每晚睡前十分钟!

睡前瘦身动作4:

此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

性感美腿、纤细小蛮腰,只需要你每晚睡前十分钟!

睡前瘦身动作5:

此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

性感美腿、纤细小蛮腰,只需要你每晚睡前十分钟!

睡前瘦身动作6:

此动作反复进行1分钟。

性感美腿、纤细小蛮腰,只需要你每晚睡前十分钟!

6个动作,每天睡前抽出10分钟练习,就可以充分燃烧你体内多余的脂肪,帮助你快速瘦出性感美腿和纤细小蛮腰!

以下9个动作,每组30次,休息30秒。妹纸们,细腰时代已成过去式,马甲线才是王道!!

腿瘦胳膊瘦的代价?每天30分钟,不遮不掩好身材!

这个动作,小编表示一开始做的时候脚会朝天蹬,根本就停不稳。

腿瘦胳膊瘦的代价?每天30分钟,不遮不掩好身材!

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同样的道理,最好是可以找到一个可以帮助你的人。大家一起配合,一起努力,话说不管是减肥还是健身,有一个一起行动的伙伴,效果会好得多的多啊。

腿瘦胳膊瘦的代价?每天30分钟,不遮不掩好身材!

腿瘦胳膊瘦的代价?每天30分钟,不遮不掩好身材!

小编全程被那斑马线似的过膝袜吸引啊。

腿瘦胳膊瘦的代价?每天30分钟,不遮不掩好身材!

腿瘦胳膊瘦的代价?每天30分钟,不遮不掩好身材!

我觉得动图中模特的腿挺好的,看起来不是很胖,但是还是有肉,穿裤子的时候也不会是那种晃晃荡荡的感觉。

腿瘦胳膊瘦的代价?每天30分钟,不遮不掩好身材!

腿瘦胳膊瘦的代价?每天30分钟,不遮不掩好身材!

不管能不能练出马甲线,反正减肥是肯定行的了,就算没有练成模特那样的好身材,但是至少可以让我尽可能的甩掉我的脂肪,马上冬天就过完了,我就可以穿上我喜爱的春装、夏装的时候,也不会担心自己腰上的肉要怎么去遮盖了。动起来吧~~~

这8个动作主要是针对肚子来的,毕竟都不想要一坨一坨的四不四?

每天8个动作,在冬天甩掉游泳圈,开春亮瞎双眼!

动作 ①

膝盖掌心撑地,同时伸展右手及左腿。看似简单的动作,其实极其考验平衡力,左腿伸起可起到腹部运动的目的。

每天8个动作,在冬天甩掉游泳圈,开春亮瞎双眼!

动作 ②

双手贴耳,上半身左右旋转,与此同时,双腿以蹬自行车的动作持续运动。难度系数直线上升,不信?你试试就知道啦!

每天8个动作,在冬天甩掉游泳圈,开春亮瞎双眼!

动作 ③

身体平躺,左腿保持不动,右腿缓慢上下移动!90%的姐妹都做不好这个动作,因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动,是个见功力的内家功夫哦~

每天8个动作,在冬天甩掉游泳圈,开春亮瞎双眼!

动作 ④

保持腰部以上部位不动,双腿并拢向上微微转圈,同样很锻炼腹部,而且双腿向上坚持得时间越长越累!

每天8个动作,在冬天甩掉游泳圈,开春亮瞎双眼!

动作 ⑤

胳膊肘和脚尖撑地,腰部架空,左转一次,右转一次,臀部向上隆起再回落,能完整地做五次就算很了不起啦!

每天8个动作,在冬天甩掉游泳圈,开春亮瞎双眼!

动作 ⑥

要是你能按照模特的样子摆个一模一样的pose就已经算成功了,至于移动的事,想做,也可以尝试~

每天8个动作,在冬天甩掉游泳圈,开春亮瞎双眼!

动作 ⑦

为了马甲线,这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!

每天8个动作,在冬天甩掉游泳圈,开春亮瞎双眼!

动作 ⑧

起身靠腹部用力,绝对是减小肚腩的专业仰卧起坐,一起来试试吧!

懒人瘦腿法:边看电视边减肥,大腿小腿各细2cm!

动作一:抖抖腿

坐在凳子上就可以,先微微地踮起你的脚尖

懒人瘦腿法:边看电视边减肥,大腿小腿各细2cm!

左右摇晃,有没有发现你小腿的肌肉在抖动,可以舒缓小腿肌肉紧张

懒人瘦腿法:边看电视边减肥,大腿小腿各细2cm!

动作二:跷二郎腿

坐在凳子上,双腿摆翘二郎腿的姿势,但是小腿是放在膝盖上。

懒人瘦腿法:边看电视边减肥,大腿小腿各细2cm!

用翘二郎腿的姿势为小腿肚按摩,省力又舒服,可以加速血液循环

懒人瘦腿法:边看电视边减肥,大腿小腿各细2cm!

动作三:拧毛巾

拧毛巾法消水肿,像是扭毛巾般,扭转脚踝,可以帮助腿部去水肿!

大腿粗?什么废话都别说了,赶紧运动起来,运动才是减大腿赘肉最好的办法。下面小编跟大家分享一组简单有效的瘦大腿操。

大腿赘肉多?简单有效的GIF瘦腿操,你值得拥有!

第一步:暖身

单脚绕圈练习。双脚与肩部同宽,双手放在髋骨的位置。站定之后,慢慢将右腿抬起。慢慢的绕圈。

大腿赘肉多?简单有效的GIF瘦腿操,你值得拥有!

来看连贯的动作。

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接下来是反方向,进行暖身运动。

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第二步:大腿外旋训练

手肘在肩关节正下方,收腹,臀部加紧,臀部出去身体中线的位置。吸气的时候膝盖收回来,吐气打开。让双脚轻轻碰在一起。

大腿赘肉多?简单有效的GIF瘦腿操,你值得拥有!

看连贯的动作。

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第三步:侧躺单腿绕圈运动

准备动作恢复第二步一开始,双腿伸直,使身体始终处于中心线上。然后,吸气抬腿吐气脚往前点地。接着,吸气抬腿吐气脚往后点地。如此循环。

大腿赘肉多?简单有效的GIF瘦腿操,你值得拥有!

看连贯的动作。

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第四步:单脚上台运动

左脚左手用力的延伸,腹部收紧,使身体处于一条直线。吸气吐气的时候把左脚往上。注意只有大腿外侧在动,核心要稳定!

大腿赘肉多?简单有效的GIF瘦腿操,你值得拥有!

依照个人情况重复6-8次,中间休息10秒共计3组,记得换边练习。


瘦身动作1:双手向后支撑身体,左腿屈膝撑地,右腿向前伸直,腹部发力,使右腿向上抬高,同时臀部向下压低。每侧各做20-30次。

6个动作干掉大肚腩,完美有层次穿搭,不学太亏呢!

瘦身动作2:双腿伸直,双脚交叉,使左手撑地且掌心向下,上身向下压低,使身体呈倒V字;右手向左侧尽量伸展,然后慢慢从右侧向上抬高,同时身体向右侧转动。左右各做20-30次。

6个动作干掉大肚腩,完美有层次穿搭,不学太亏呢!

瘦身动作3:双腿并拢伸直,双手分开与肩同宽支撑身体,上身向下压低,然后双臂曲肘使身体向下做俯撑动作。此动作做20-30次。

6个动作干掉大肚腩,完美有层次穿搭,不学太亏呢!

瘦身动作4:平躺在地上,双臂向后伸直,双腿并拢伸直抬离地面,腹部发力,是肩部抬起,然后双腿交替做小幅度的上下摆动。此动作做20-30次。

6个动作干掉大肚腩,完美有层次穿搭,不学太亏呢!

瘦身动作5:双臂曲肘撑地,双腿并拢伸直,脚尖撑地,保持头部自然挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,再恢复平板支撑状态。此动作做20-30次。

6个动作干掉大肚腩,完美有层次穿搭,不学太亏呢!

瘦身动作6:平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,右腿屈膝撑地,左腿向上伸直抬高至与地面垂直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后放下,如此循环。左右各做20-30次。

6个动作干掉大肚腩,完美有层次穿搭,不学太亏呢!

妹纸,快GET了,如果你坚持了,你真的会瘦下来,在也不用受别人一样的眼光呢!至始至终,我都觉得女生减肥、运动、想尽一切方法去变美,都只不过是因为自己想成为更好的人,不是因为任何的其他人。

每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

4个睡前瑜伽小动作,改善睡眠质量,瘦身减压美容养颜!

动作一 侧抬腿

一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

4个睡前瑜伽小动作,改善睡眠质量,瘦身减压美容养颜!

动作二 拍拍

侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。

4个睡前瑜伽小动作,改善睡眠质量,瘦身减压美容养颜!

动作三 仰卧抬腿

平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。

4个睡前瑜伽小动作,改善睡眠质量,瘦身减压美容养颜!

动作四 抬臀收臀

做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

要记住,一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦,坚持到底才会胜利的!

推荐一组在家里就能练习的腿部塑形课程。

你最喜欢的瘦腿课,9个动作5分钟腿部塑形,get!

瘦腿塑形动作一:

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瘦腿塑形动作二:

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瘦腿塑形动作三:

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瘦腿塑形动作四:

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瘦腿塑形动作五:

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瘦腿塑形动作六:

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瘦腿塑形动作七:

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瘦腿塑形动作八:

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瘦腿塑形动作九:

一共9个动作,在家就可以练,地板上,床上,沙发上都行。因为动作幅度都很小,可以在睡前练习。每个动作拉伸30秒。

了解一下这些瑜伽动作吧,你可以在家中的一个角落或者是办公室一角进行。

第一个动作:平躺双腿弯曲到胸前,双手抱着弯曲的双腿,然后先向左侧转身,然后再向右侧转身,这样反复20次一组,坚持一天3组

8个动作,缓解头颈肩腰疲乏,塑形减肥防治疾病!

第二个动作:双腿跨开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下到左脚掌旁边,右臂伸直向上与左臂在同一直线上面,坚持5秒换另一个手臂,如此反复,15个为一组,坚持一天做3组

8个动作,缓解头颈肩腰疲乏,塑形减肥防治疾病!

第三个动作:双腿跨开,身体向右腿弯曲,动作同上。

8个动作,缓解头颈肩腰疲乏,塑形减肥防治疾病!

第四个动作:双腿跨开,然后身体向右侧转动,两臂水平伸直,然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十,同时头部向后压,15个为一组,坚持一天3组

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第五个动作:在第四组的基础上面,身体往右腿前倾压下,压下坚持10秒,这个动作同样15个为一组,坚持一天3组,结合第四个动作一起做。

8个动作,缓解头颈肩腰疲乏,塑形减肥防治疾病!

第六个动作:双腿跨开,两个手掌交叠,双臂向上伸直,然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组,坚持一天3组

8个动作,缓解头颈肩腰疲乏,塑形减肥防治疾病!

第七个动作:双腿弯曲,双手抓住双脚踝,身体向上弓起呈拱形状,注意头颈肩必须在瑜伽垫内,减少压力,但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作,坚持10秒,休息5秒,10个为一组,坚持一天3组

8个动作,缓解头颈肩腰疲乏,塑形减肥防治疾病!

第八个动作:双腿弯曲,腰部向上弓起,双手插住腰部,双腿轮流向上伸直,动作20个为一组,坚持一天3组

8个动作,缓解头颈肩腰疲乏,塑形减肥防治疾病!

好了介绍完了这几个动作,各位宝宝们记住要坚持去做哦,可以减少头颈肩的毛病,同时可以健身塑型,是很不错的一组瑜伽动作;但是贵在坚持哦。

介绍几个燃脂动作,让你减肥瘦身的同时,还能帮你雕刻马甲线,快快练起来吧!不要总觉得明星能么快的减肥

3个动作歼灭腹部赘肉,自学练出马甲线!

仰卧腿交叉

仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

3个动作歼灭腹部赘肉,自学练出马甲线!

仰卧交替蹬腿

双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

3个动作歼灭腹部赘肉,自学练出马甲线!

仰卧指尖触脚跟

仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

3个动作歼灭腹部赘肉,自学练出马甲线!

这3个强力燃脂还能雕刻马甲线的瘦身动作,你get到了吗?成为不过百的好女,那就付出汗水吧,没有无缘无故的得到,坚持练习,15天你就能看出明显变化!

其实在睡觉前花 10 分钟适当的进行些简单温柔的臀部运动,不仅可以激活和增强你的臀大肌,让臀部更美翘,还有助于提高睡眠质量。

下面这 3 组动作看着很简单,但都是那种能越练越紧,越紧越美的有效动作~

第一个动作就是Hip Bridge,如果没有健身习惯,可以先用 Hip Bridge 来激活臀肌,练臀老司机的话,把它当作深蹲的辅助性动作来练习就行啦~

▼两膝弯曲,背部放平,用脚跟发力使你的臀部离开地面抬起你的臀部

女人变美2件事:睡觉+运动,睡前10分钟助眠、好身材!

注意要用你的脚后跟推来驱动臀部,可以通过你的脚趾是否离开地面来检查动作是否标准。 10 到 15 次为 1 组,做 2 组。

超爱的Warrior Balance来咯,作为睡前的第二组运动,每次练习都有种无限延展身体的自信感~

▼保持平衡的时候明显感觉到核心肌肉群的发力

女人变美2件事:睡觉+运动,睡前10分钟助眠、好身材!

用三个动图分解一下,方便大家理解~

▼左腿站立,右腿抬起,膝盖抬起到臀部高度

女人变美2件事:睡觉+运动,睡前10分钟助眠、好身材!

▼身体向前扩展,右腿向后,保持站立的腿微微弯曲,身体伸展后要与地板平行,用手臂来保持身体平衡

女人变美2件事:睡觉+运动,睡前10分钟助眠、好身材!

▼延展后暂停一下收回,重复之前动作,10 次为 1 组,左右两边各 2 组

女人变美2件事:睡觉+运动,睡前10分钟助眠、好身材!

臀大肌的拉伸不管对于翘臀,还是跑步等其他运动来说都很有帮助。做完第三个动作Figure 4,拉伸一下臀大肌就可以美滋滋的睡觉了~

▼背部躺平,抬起你的左腿交叉放在右腿膝盖往上出,右腿保持 90 度弯曲

女人变美2件事:睡觉+运动,睡前10分钟助眠、好身材!

▼两手环住右腿,保持驱赶压在地面,从肘部发力带动你的右腿,保持 30 秒然后换腿

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如果看完这些你还不想试一试,那我告诉你,女人变美最重要的两点就是睡觉和运动,谁不想第二天出门的时候是下面这样~

女人变美2件事:睡觉+运动,睡前10分钟助眠、好身材!

入睡困难患者加屁股平塌塌,已经动起来了~

12个夫妻瑜伽动作 性爱时间大延长

与你的爱人一起练习瑜伽

夫妻瑜伽就像是性交前的爱抚,如深呼吸、发汗以及一起运动等。在你们铺床叠被尽享欢乐的时候,你会感受到瑜伽锻炼的效果——做爱时间大大延长。

12个夫妻瑜伽动作 性爱时间大延长

瑜伽可以增进夫妻之间的感情

毫无疑问,通过瑜伽可以增进夫妻之间的感情。旧金山的伯纳氏瑜伽的老董比尔说:“瑜伽可以使夫妻二人在肉体上、精神上以及灵魂上的连接更加紧密”。

12个夫妻瑜伽动作 性爱时间大延长

瑜伽可以增强爆发力和持久力

除了可以增强性交的快感外,一些姿势还可以增强爆发力和持久力。此外,瑜伽可以使你有种自我接受的感觉,如果你爱你自己的身体,在做爱的时候你不但不会感到束缚反而会感到非常的舒服。

12个夫妻瑜伽动作 性爱时间大延长

瑜伽使生活更加充满激情

几个简单的瑜伽动作便可使夫妻之间的关系更加亲密,使性生活更加充满激情,真正的性生活不仅仅是彼此获得快感,更重要的是我们应该意识到它是健康生活的重要组成部分。

12个夫妻瑜伽动作 性爱时间大延长

练习瑜伽可以增强性交过程中的活力

练习瑜伽的人相信性的能力位于臀部和骨盆处,一些瑜伽的姿势,如:束角式(将双脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、叉腿前屈体式可以增强臀部和骨盆处的血液循环,从而增强性交过程中的活力和快感。

12个夫妻瑜伽动作 性爱时间大延长

瑜伽可以使你变得强壮

瑜伽可以使你变得强壮,使你的柔韧性增强,使你无论在床上还是床下更加自信。

如果能够全身心投入到每一个动作的完成中,肢体的交流更能敏感地体会到对方的内心。长期的练习会让双方加强对爱的信赖。

在练习这套瑜伽时,先给自己来个热身吧!“妞妞”我们的脖子,否则,突然进入体式可能会不小心扭伤。跟我开始吧!

理疗瑜伽—解决“颈椎”烦恼,帮你塑造良好的背部曲线

理疗瑜伽—解决“颈椎”烦恼,帮你塑造良好的背部曲线

理疗瑜伽—解决“颈椎”烦恼,帮你塑造良好的背部曲线

理疗瑜伽—解决“颈椎”烦恼,帮你塑造良好的背部曲线

准备动作完毕,Okey,下一步,让我们开始吧~

背部理疗瑜伽动作第一式——桥式

这个动作可以温和训练背部肌肉,拉伸髂腰肌和大腿。

动作要领:

  1. 仰卧在垫子上,手臂沿身体两侧向前伸展。

  2. 屈膝,双脚放平,将脚靠近坐骨,舒适为宜。

  3. 吸气,带动腹肌,脚用力下压,抬起臀部,同时将脊柱一节一节抬离地面。

  4. 呼气,倒退至前步骤,将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。

理疗瑜伽—解决“颈椎”烦恼,帮你塑造良好的背部曲线

桥式

背部理疗瑜伽动作第二式—猫式(cat pose)

充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

动作要领:

  1. 四肢着瑜伽垫成跪姿,双手和双脚微微分开,膝盖与双臂都调整至与地面垂直。臀部收紧,手指指向身体前方,头部微微向前伸,眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行,不要内凹或上拱。

  2. 呼气,身体左转,左手撑住地面,头部右侧与右臂贴瑜伽垫,感受腰肩的扭转,保持2次呼吸的肘间,注意保持下半身不动,骨盆正对地面.稳固住身体。

  3. 再次呼气时.左臀向上举.眼睛注视右手指尖.注意力在腰、肩部;臀部不要左右晃动,小腿紧贴垫面.保持3次呼吸的时间。吸气时回复到开始的姿势,换方向重复练习。

理疗瑜伽—解决“颈椎”烦恼,帮你塑造良好的背部曲线

猫式

背部理疗瑜伽动作第三式—牛式(cow pose)

肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展

理疗瑜伽—解决“颈椎”烦恼,帮你塑造良好的背部曲线


牛式

背部理疗瑜伽动作第四式:儿童式(child’s pose)

温柔地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟。*舒缓精神紧张,消除疲劳。

理疗瑜伽—解决“颈椎”烦恼,帮你塑造良好的背部曲线

儿童式

记住,上面的体式做完后,一定要在儿童式稍作停留,修复后弯的背部,防止过度拉伤。

背部理疗瑜伽动作第五式:下犬式(dog day day down)

能美化肩部,拉长大腿。

动作要领

  1. 双手双脚撑地,跪立在垫子上,把双手置于肩部正下方,均匀张开手指,使手掌碳及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,呼气,收扰肩胛骨。

  2. 保持双臂伸直.由腕部至肩部收紧肌肉。吸气,提臀,伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。背部保持翠直,通过脊柱和臀部拉伸背部

  3. 博开脚趾,脚后跟紧压地面.双腿拉直,上身挺直。呼气.抬起左腿,使左腿与肩背保持在 同一直线上._停留3—5次呼吸的时间,还原身体.换边重复练习。

理疗瑜伽—解决“颈椎”烦恼,帮你塑造良好的背部曲线

下犬式

背部理疗瑜伽动作第五式:上犬式(dog day day up)

腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果

动作要领

  1. 伸展手臂以抬高胸膛。

  2. 压脚背向下以抬升大腿内侧

  3. 抬高内侧,和上手臂并且….

  4. 让骨盆向前和向上。在姿势中尽可能地完全伸展手臂和大腿。离开这个姿势的一个方法是,有上犬式直接进入下犬式,并且尝试在进入的过程中让背部保持刚才的伸展(凹入)状态。

理疗瑜伽—解决“颈椎”烦恼,帮你塑造良好的背部曲线

上犬式

春夏之际,拥有美好的背部曲线意味着什么呢?

下面6个动作,一个动作一分钟,坚持一个月,保证你找回自信,成不成你试试就知道…

Number 1

4周5动作,熊黛林也在秀“这个”,难道你就不动心吗

Number 2

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Number 3

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Number 4

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Number 5

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