|
想要全身减脂不一定非得大汗淋漓，一些简单的普拉提动作也可以帮助你快速燃烧全身脂肪，早日实现健康苗条的好身材哦。 以下7个动作，每个动作尽量保持频率一致，练习20-30次，或是每天动作进行1分钟。尽量将动作进行到位，即可以达到快速燃烧脂肪，紧致腹肌和全身塑型的效果。此组动作简单一夜，非常适合平时宅在家不愿外出运动的妹子们。 快速瘦全身动作1： 双手伸直俯撑在瑜伽垫上（如图），双脚并拢，双腿伸直，是臀部向上，背部与头部向手臂一方自然伸直，收紧腹部，然后将右腿向后上方尽量抬高。完成后，换另一侧继续。 快速瘦全身动作2： 双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上（如图），双手扶在大腿上方，上身保持自然挺直状态，收紧腹部，然后使上身慢慢向前倾斜压低，同时双臂向身体正前方伸直，双手掌心向下撑住地面。注意，上身下俯时，双手要尽量往前伸展。 快速瘦全身动作3： 双手分开与肩同宽，掌心向下撑住地面并支撑身体，双脚并拢，双腿伸直，将臀部尽量向上抬高，收紧腹部，保持背部处于自然挺直状态，然后使左腿屈膝向前抬高尽量靠近胸前，然后将身体慢慢放低，右腿伸直，左腿屈膝平放在身前，完了恢复初始动作，继续重复。左侧完成后，换右侧继续。 快速瘦全身动作4： 坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身慢慢向后倾斜，同时双臂伸直，双手向后支撑身体，且指尖朝前，腹部发力，将臀部慢慢抬高，使大腿与上身处于同一条直线上，并将头部慢慢向后仰，停留3秒后，恢复初始动作继续循环进行。 快速瘦全身动作5： 双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，两脚掌心相对，上身稍稍向下压低，同时双臂撑于身体前方，然后收紧腹部，双手握住双脚，上身再次向下压低。然后再恢复初始动作，继续重复以上步骤。 快速瘦全身动作6： 先坐在瑜伽垫上，使右腿屈膝向前摆放，左腿向后伸直且脚背触地，上身向下压低；双臂伸直，双手撑地，收紧腹部，保持此姿势5秒钟。然后再恢复初始动作，继续循环以上步骤。 快速瘦全身动作7： 双手分开与肩同宽并撑在瑜伽垫上，使双臂伸直，双腿并拢稍稍屈膝跪在瑜伽垫上，脚尖撑地，背部保持自然挺直状态；双手发力，向下做一个俯卧撑，然后使身体慢慢平趴在瑜伽垫上，双腿伸直，两手撑地，使上身慢慢抬起并向后仰。 |
|
|
