8个HIIT训练动作: 加快全身脂肪燃烧

相信不少小伙伴对HIIT训练不陌生，它的燃脂效果非常给力，下面帮主给大家分享8个HIIT训练动作，加快全身脂肪燃烧！

1、趴在瑜伽垫上，腹部紧贴瑜伽垫面，双腿向上伸直抬高，且双脚稍稍分开，同时将肩部向上抬离地面，双手向前伸直，然后再曲肘往回收。20-30次，循环2-3组。

2、双臂曲肘，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚稍稍分开且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后将身体慢慢向下压低，趴在瑜伽垫上，双手离地，保持2秒后将使两手撑地，将身体撑起。:20-30次，循环2-3组。

3、平躺瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，左脚架在沙发上或是椅子上，右腿向上垂直抬高，且脚尖绷直 ，保持背部挺直，肩部紧贴地面，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。30次，循环2-3组。

4、平躺于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双脚稍稍分开，左臂放于身体一侧，右臂向上伸直，保持身体挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时右手向前伸展触摸向上垂直抬高的左腿。然后恢复平躺姿势，左手向上伸直，右手平放于身体一侧，腹部发力，将上半身向上抬高，同时左臂左手向前伸展触摸向上伸直抬高的右脚背。如30次，循环2-3组。

5、左脚在前，右脚在后站直，踮起右脚尖，保持上半身挺直，收紧腹部，双手向头顶上方伸展，双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向下摆放。20-30次，循环2-3组。

6、双臂伸直，五指尽量张开，撑在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，向前跳一大步，双脚落在双手旁边，再发力，向后跳一步。20-30次，循环2-3组。

7、双脚稍稍分开站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起，面向左侧，同时双臂曲肘向下深蹲，再迅速起身，跳起，身体面向右侧，同时双臂曲肘向下深蹲。20-30次，循环3组。

8、双手向后撑在沙发上，左腿屈膝90度，左脚撑地，右腿屈膝90度架在左膝上，收紧腹部，然后双臂发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行20-30次，循环2-3组。