|
想要瘦全身的妹子，是不是每天都苦恼于怎样瘦才更快更健康呢？今天，小编就给大家分享一组普拉提瘦身动作，能够有效地帮助你燃烧全身脂肪脂肪。每个动作频率一致，练习15~18次或进行60秒，就能达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且这套动作简单易学，非常适合健身新手哦。 注意，每个动作完，要保持均匀呼吸5秒，且运动前需要热身，运动后也要进行适当地拉伸哦。  全身减脂动作1： 双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑住地面，使身体呈一个倒V字，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方伸直，在慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续继续。  全身减脂动作2： 双臂稍稍曲肘，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，且脚尖着地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体慢慢向下俯低，直到身体贴在瑜伽垫上，同时双腿伸直，然后双臂发力，将上半身慢慢向上抬高并向后仰。 注意，身体向后仰时要尽量慢一点，以免拉伤腰部。  全身减脂动作3： 双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，双手扶在身体两侧保持身体平稳，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双手扶在双腿上，再慢慢向前伸直并撑住地面，同时上半身向下俯低，再慢慢恢复坐姿。  全身减脂动作4： 双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚微微分开，保持背部挺直，收紧腹部，使身体呈一个倒V字，然后将左腿屈膝踮起脚尖，同时将上身慢慢向下压低，然后再恢复V字状态，将右腿屈膝踮起脚尖，同时上身慢慢向下压低。如此反复进行即可。  全身减脂动作5： 坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，使双臂向后伸直，双手撑住地面支撑身体，且指尖指向脚后跟，保持背部挺直，收紧腹部，将臀部向上抬高，使大腿与上身呈一条直线，然后将头部向后仰。 注意，在进行此动作时，一定要保持身体平稳。  全身减脂动作6： 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向上抬高，且双脚交叉，双手扶在膝盖上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿带动臀部做逆时针画圆动作。  全身减脂动作7： 平躺在瑜伽垫上，双臂稍稍张开平放在瑜伽垫上，双腿屈膝两脚掌相对，保持上半身挺直，收紧腹部，然后保持呼吸均匀。  全身减脂动作8： 双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，两脚掌相对靠拢，保持背部挺直，双手握紧双脚，然后使上半身慢慢向前俯低，再将双手向前分开撑住地面。  全身减脂动作9： 半趴在瑜伽垫上，将右腿屈膝平放于身前放，左腿向后伸直，且脚背紧贴瑜伽垫面，双手向前撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身稍稍向前俯低。  以上9个普拉提动作，可以有效地拉伸你的全身肌肉，帮助你快速燃烧体内多脂肪，同时还能很好地塑造体形，帮助你打造完美好身材！记住，要尽量将动作做到位，并且一定要坚持练习哦。加油！  |
|
|
