不管你是瑜伽小白或是瑜伽老鸟 瑜伽前的热身都必不可少 热身非常重要,尤其是天气寒冷的冬天,热身可以提高心率并且促进血液循环,增加关节的活动度,从而帮助你的身体为后面的练习做好准备,有效的预防和避免瑜伽损伤。 瑜伽人大多采用拜日序列做热身,时间久了,不免有些枯燥,其实除了拜日,我们还可以采用以下的方式来热身: 1、慢跑
2、高抬腿练习
3、股二头肌练习
4、左右滑雪练习
5、提膝前踢
6、胸前臂旋转
7、原地踏步提膝
8、半蹲
9、肩部练习
10、胸部练习
11、侧腰拉伸
12、大腿后侧拉伸
13、大腿前侧拉伸
14、臀部拉伸
以上的热身练习,伽人们可以把所有动作都做一遍,也可以选择其中最适合你的动作然后组成一套新的热身练习,瑜伽老师也可以根据自己的课程内容,选择一部分在课前带领热身练习。 |
|
来自: zhanghe1011 > 《瑜伽知识》