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一、瘦腿瑜伽之下狗式变式 跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。  二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿 1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。 2、双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。  三、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯 1、站姿预备。 2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。 3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。  四、手臂旋转式 1、做好坐姿准备。 2、将双臂左右侧平举，掌心向下。 3、保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。 功效:延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。  五、椅上松肩式 1、自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。 2、吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。  3、缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。 4、还原，来回重复做数次。  功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。 |
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