「打卡13」一组动作花样瘦全身，让你大胆秀臀、秀腿、秀美背！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Mirabai Ceiba - Humee Hum 来自瑜伽网 00:00 12:03

世界上有一种，大概只有胖过的人才懂  腰肥不敢露肚脐，腿粗不敢穿短裤，肩宽不敢穿吊带，脸大只用头发遮...

“肥胖是会呼吸的痛”，怕了，怕了...

很多伽人因为长期对着电脑工作，腿变粗了，肩膀也硬了，想拥有细腿，翘臀和美背，想要做背影杀手，想快速减掉大腿的赘肉，还想假装自己有迷人翘臀

现实中的你永远活在假象中，却不曾不是去做！总在找借口说：自己没时间运动，不知道该从何下手，更找不到合适的方法

其实，减肥运动不用多，用准方法就ok！首先必须要动起来！长时间不运动，身体肌力会变差，“基础代谢量”也会降低，会导致体内脂肪不易燃烧，体态自然也就愈来愈胖。

想针对性的瘦身，练习瑜伽也是一个不错的方法，柔缓的动作也可以有效燃烧身体脂肪。今天小编给大家推荐几个动作，只要你能坚持练习，这个夏天轻松拥有美背美臀和细腿。

1

下犬式

1. 从四角跪姿开始，臀部向上，伸直双腿

2. 延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式

3. 保持4-6个呼吸，重复练习2-3组

2

半月式

1. 屈右膝，将右手放在离右脚，身体的重心移到右脚

2. 身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板

3. 左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板

4. 转头向上，眼睛看向手指尖的方向

5. 呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习

3

女神式

1. 站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度

2. 双臂向上伸直举过头顶，屈膝下蹲，沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方

3. 双脚踩实垫面，直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式

4

幻椅式

1. 站立双手臂像上伸展

2. 微屈膝盖向下蹲，保持3-5个呼吸

3. 伸直膝盖直立；双手还原体侧

5

鸟王式

1. 山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。

2. 左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌

3. 保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。放松双臂和腿部，回到山式站立

以上动作特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。每天练习一次，坚持2-3周，你会看到明显的改变。

“活着不是为了取悦这个世界，而是为了用喜欢的生活方式来取悦自己。”

尽管眼下十分艰难，可日后这段经历说不定就会开花结果。而瑜伽，让你的生活开花结果，遇见美好的自己~