冬天到了，除了拜日，瑜伽人还可以怎么热身？

不管你是瑜伽小白或是瑜伽大师，瑜伽前的热身都必不可少。热身非常重要，尤其是天气寒冷的冬天，热身可以提高心率并且促进血液循环，增加关节的活动度，从而帮助你的身体为后面的练习做好准备，此外，天气寒冷，练习前做热身可以有效的预防受伤。

瑜伽人大多采用拜日序列做热身，时间久了，不免有些枯燥，其实除了拜日，我们还可以采用以下的方式来热身：

一、慢跑
人站直，背部挺直，原地慢跑60秒

二、提膝练习
站直，原地提膝20至30次

三、股二头肌练习
站立，双腿打开与肩同宽，单腿向后踢，脚后跟够轻点臀部，双腿轮流

四、左右滑雪练习站立，双脚打开与肩同宽，手臂举至头正上方，开始向一侧摆动，右腿交叉放在左腿后面，同时双臂大力向背后摆动，回到原点，反侧练习。

五、提膝前踢
站直，手臂呈拳击姿态，迅速连贯有控制的地向前踢腿

六、胸前臂旋转
站直，双腿打开略比肩宽，弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后反侧重复练习

七、原地踏步提膝
站直，收腹，保持背部挺直，提一只腿，另一边的手摸提起的膝盖，然后腿还原，重复练习。

八、半蹲
双腿打开与肩同宽，双手向前伸平，屈膝向下，慢慢再站直，重复练习。

九、肩部练习
站直，手臂放松，肩部向前转动，然后向后转动，重复练习。

站直，伸直手臂，顺时针和逆时针方向绕圈各转动60秒，

站直，双腿微分，右臂伸直至左边胸上方，左手放在右臂大臂处将右臂向背部方向拉伸，另一只手臂重复，双臂交替进行

十、胸部练习
站直，双腿微分，双臂向背后打直，手指交叉紧扣，伸展双臂

十一、侧腰拉伸
站直，双腿打开呈V型，右臂伸展过头顶，同时身体向左侧弯曲，重复动作，反侧练习。

十二、大腿后侧拉伸

双脚打开与肩同宽，身体向前向下，双手抓住脚踝。

十三、大腿前侧拉伸站直，将右腿向后抬至臀部位置，用双手握住后跟保持平衡，重复练习另一侧。

十四、臀部拉伸双腿伸直交叉坐下，右腿向胸部方向抬，与左膝交叉，右脚落在左膝旁边的地面上，身体向前弯曲，双手握左脚，低头。换腿，重复练习另一侧。

以上的热身练习，伽人们可以把所有动作都做一遍，也可以选择其中最适合你的动作然后组成一套新的热身练习，瑜伽老师也可以根据自己的课程内容，选择一部分在课前带领热身练习。

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