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性感美腿、紧致的翘臀是每个女人都渴望拥有的。随着女人们对自己身材的要求越来越高，光是纤瘦已经满足不了她们对完美身材的渴望了。除了纤腰、马甲线，拥有修长的美腿和紧致的翘臀也越来越成为修炼完美身材，必须要达成的目标！ 一双修长的美腿，可以拉长你的下半身比例，为你打造完美九头身！而紧实的翘臀则可以完美你的身材曲线，是你塑造S形身材的必备利器！想要拥有散发极致诱惑力的迷人身材，这二者缺一不可！ 那么，我们要如何才能快速瘦出性感美臀，塑造紧实翘臀呢？居家瘦小编给你支招！以下一组动作瘦腿提臀动作，能有效锻炼到我们腿部和臀部的肌肉，帮助你早日拥有完美的身材！每个动作20-25次，间歇20秒，并循环3组。 PS：这组动作虽然不激烈，但却是美腿、翘臀的绝好动作哦，想瘦就赶紧练起来吧！ 美腿翘臀动作1： 双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，右腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，左腿屈膝向上抬高，且脚心面向天花板，背部保持挺直，收紧腹部，收紧腹部，然后使左腿继续向上抬高，再恢复初始状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。 美腿翘臀动作2： 右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手于腹部前方扶地，右腿屈膝，小腿向后摆放，左腿伸直并抬离地面，绷直脚尖，收紧腹部，然后将左腿慢慢向上抬高，再放低，如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，腿部放低时，要悬空于地面。 美腿翘臀动作3： 双脚并拢站直，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右腿向右侧平举抬高，恢复站直，再向后伸直抬高，收回，然后再向前伸直抬高，如此反复进行，完成后换另一侧继续。 美腿翘臀动作4： 双腿屈膝90度，跪在瑜伽垫上，双臂伸直，双手撑地，保持背部挺直，腹部发力，将左腿向后伸直并慢慢向上抬高，然后再屈膝收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。 美腿翘臀动作5： 左手侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，左腿屈膝紧贴瑜伽垫面，且脚尖向后；右腿伸直向上平举抬高，保持背部挺直，腹部发力，将右腿屈膝往回收（如图），然后在向前伸直，如此反复进行，完成后换另一侧继续。 美腿翘臀动作6： 双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚尖绷直，向前摆放停留1秒，再向后摆放，再停留1秒。如此反复进行，完成后换另一侧继续。 美腿翘臀动作7： 双脚并拢站直，双臂曲肘，双手稍稍握拳放于胸前，保持背部挺直，收紧腹部，使双腿稍稍屈膝呈半蹲姿势，然后使双脚交替向左右两侧大跨步，同时稍稍向下蹲。 美腿翘臀动作8： 双脚分开比肩宽，两脚尖向外，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝，向下深蹲，再恢复站直。
仅需8个动作即可甩掉下半身多余脂肪，瘦出性感美腿、塑造紧致翘臀！想瘦的妹子还在等什么，赶紧跟着动图练起来吧！PS：运动前后一定要进行拉伸动作哦。
后台回复想瘦的部位， 即可获内部瘦身方法哦~~ Then End |
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