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为了你的翘臀，健身吧！
上面几张图中的姑娘不仅拥有大长腿，还有着丰满的臀部，这是怎么做到的？对此，小编找了7个动作，保证对姑娘们练成翘臀和美腿有效果。 1/下蹲
▲站直后打开双腿，使双脚稍稍比肩宽。双臂放松垂在身体两侧，手握哑铃。尽量垂直向下蹲，再慢慢站直。 2/后抬腿
▲身体站直，并手握哑铃。抬起左腿努力往身体后方踢，同时上半身前倾，尽量使腿跟身体达成一条直线。轮流换腿做。 3/侧蹲
▲双手各拿一个哑铃，在保持左腿伸直的同时，把右腿向外迈。在达到侧蹲的位置后站起时要用臀部的力量，尽量少用腿部力量。 4/单腿瑜伽球顶臀
▲这个动作是我见过最难的之一，大家做的时候一定要小心。先在地上躺好，双手放在身体两侧的地上保持平衡。把左脚放到瑜伽球上（一定小心，很容易摔）右腿抬起。在屁股不碰到地面的情况下努力用臀部肌肉把整个腰部往上抬。 5/蹲起跳
▲先双脚并拢站好，然后小幅度跳起，左腿向前迈步的同时，右腿往后。最好两腿膝盖都成90°角。跳跃同时也要摆动双臂。 6/Dumbell蹲
▲双脚与肩同宽站直，双手伸直各拿哑铃举过头顶。尽量直直的往下蹲，同时也弯曲胳膊。这个动作不仅练下肢，还可以给胳膊塑形哦~ 话说这个动作简直做起来超级累！ 7/半蹲转体
▲右腿向前迈一步，左腿往后伸，注意膝盖不要碰到地面。上身挺直手握瑜伽球（其实拿些别的物品也完全可以）向身体左侧转，转15次后换边。 图文来自网络，如有侵权请联系
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