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许多人对于健身一味执着于所谓的表面仪式，似乎只有去了健身服、上了健身器械、有了健身私教，才算是真正进入了健身的乐园。事实上，健身的最高境界就是真正融入生活之中，让追求健康的欲望无处不在。 健身的方式有很多，无论你是去健身房，还是去公园徒手健身，或者是买个健身器械在家里锻炼，所有的目的只有一个，那就是追求健康的体格，期待完美的身材。 哑铃无疑是最常见的健身器械，对于塑造身体线条效果明显。许多女生也都会选择一副小哑铃在家里进行锻炼。哑铃的重量不用太大，尽力而为就好。 今天学习这位健身达人的7个哑铃动作，只需要一个小哑铃一张椅子的配合，就可以帮助你锻炼全身。记住每个动作连续做10-20次，循环3组。任何动作都不会立竿见影，坚持下去才最重要。 俯身哑铃后踢腿，这个动作锻炼臀部。身体面向椅子站立，双臂屈肘支撑在椅子上，胸部和腰腹部不要接触椅子，左腿微微屈膝，右腿屈膝把哑铃夹在大腿小腿之间。身体其他部位不动，右腿向后抬起落下。另一侧动作同样如此。这个动作锻炼臀部。 俯倾哑铃侧举腿，这个动作锻炼臀部。身体面向椅子呈跪姿，双臂相抱屈肘支撑在椅子上，胸部和腰腹部不要接触椅子，左腿保持不动，右腿杠铃夹在大腿小腿之间。身体其他部位不动，右腿向侧面抬起落下。另一侧动作同样如此。 俯卧哑铃划船，这个动作锻炼背部。身体俯卧在椅子上，胸部及腰腹部紧贴椅子。双腿微微弯曲，脚尖着地。双臂向下伸直，双手各自执一哑铃。双臂有规律的同时屈肘抬起落下。 侧卧负重哑铃抬腿，这个动作锻炼臀腿。身体左侧侧卧在椅子上，左臂向前伸直，双腿向斜侧伸直，左脚侧部着地。右臂执哑铃紧贴身体右侧。右腿向上抬起落下，腿部尽可能与椅子高度一致，另一侧同样如此。 仰卧哑铃臀桥，这个动作锻炼臀部。身体仰卧在瑜伽垫上，臀部、腰腹部及头部紧贴垫子。双臂屈肘与腰间扶住两个哑铃。双腿屈膝，双脚脚后跟落在椅子上。腰腹部及臀部带动哑铃向上挺起落下。 仰卧哑铃卷腹，这个动作锻炼胸肌和腹部。这个动作同样需要身体仰卧在瑜伽垫上。双手执一个哑铃向上伸直，位于头部上方。左腿屈膝，脚跟落在椅子上，右腿屈膝，脚尖支撑在椅子上。身体其他部位不动，上身挺起，双臂随之上摆，哑铃尽可能靠近左脚脚踝，后恢复初始状态。另一侧同样如此。 仰卧哑铃收腿，这个动作锻炼臀腿和腰。身体仰卧在瑜伽垫上，肩部着地，双手执一个哑铃向上伸直，位于头部上方。右腿腿屈膝，小腿紧贴椅子，左腿斜上方伸直，不要接触椅子。保持臀部和腰腹部悬空状态，双臂上抬，左腿随之屈膝收于身体内侧，位于双臂之间，后恢复初始状态。另一侧同样如此。这些动作你都学会了么？ |
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