简简单单的站站跳跳，胜过跑步半小时消耗脂肪

小密语录：6个极简体式，每天5分钟高效燃脂不是梦

跑步减肥已经成为了大多数人固化的思想，效果怎么样却很少有人能说出来，因为很少人能坚持跑下去。而三分钟的热度是成不了什么效果的。

通过跑步燃烧脂肪从而达到瘦身的效果，是每位跑步者理想中的状态，然而现实总是不尽人意。且不说效果如何，如果没有正确的跑步方法，可能会使我们的小腿变得越来越粗，得不偿失。

说到减脂，小密倒是想向大家推荐一组瑜伽体式，简简单单的体式动作，站站跳跳，能够充分的消耗身体的脂肪，长期坚持下来，效果十分明显，朋友们不妨来试试吧！

1、山式

a、竖直站立进入，两脚跟并拢，脚趾微微朝外；

b、双腿打直，收腹挺胸，背部直立，使全身呈一条竖线；

c、双手向两侧伸展打直，呈一条直线，平行于地面；

d、保持均匀呼吸，双眼平视前方。

2、摩天式

a、山式战力进入，两脚分开一指距离；

b、收臀上抬，踮起脚尖，双腿绷紧打直，保持平衡；

c、收腹挺胸，双手在两耳侧上举打直，双手在头顶相合；

d、双眼平视前方，均匀呼吸。

3、幻椅式

a、山式站立，双腿并拢，收臀下沉，双脚踮起；

b、屈髋、屈膝下蹲，臀部向后，身体微微前倾，背部挺直

c、双手胸前屈肘合掌，双眼看向双手，保持平衡，均匀呼吸。

4、单腿站立手抓脚趾式

a、竖直站立进入，两腿合并，双眼平视前方；

b、左手上抬45°打直，左腿控制重心，右腿缓慢上抬，右手找右脚；

c、右手打直，右腿打直，右手抓住右脚后跟，背部挺直，平视前方，保持身体平衡，换边重复。

5、战士一式

a、山式站立进入，双腿大打直；

b、收臀，右腿向前迈一步呈弓步，臀部下沉，左腿在身后打直；

c、直立上身，微微向后弯曲脊柱，双手在身体两侧向下打直伸展；

d、双眼平视前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。

6、上犬式

a、平趴在地面上，双手放在身体两侧；

b、双手前移打直，双手掌地与肩同宽，支撑躯干上抬；

c、挺胸收腹部，后弯脊柱，背部挺直，收紧膝盖，夹紧臀部，脚尖点地，两腿绷紧，离开地面；

d、双眼平视前方，保持均匀呼吸，坚持15-20秒。

夏天来了，正是练瑜伽的好季节，通过瑜伽瘦身之后，美美的出门逛街，自信快乐的生活。