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动作1：坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，绷直脚尖，双臂伸直，双手放在双腿上，然后做坐位体前屈的动作，并尽量使双手触摸脚尖。此动作反复进行30次。 动作2：侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘撑地，左手扶在头侧，右手撑地腹部前方，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将右腿向上平举抬高。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。 动作3：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂向头顶上方伸展，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹动作，同时双手向前伸，尽量触碰脚背。此动作反复进行30次。 动作4：左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，左腿屈膝跪在瑜伽垫上，且脚向后摆放，右腿伸直，脚撑地支撑身体，保持背部挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再将右腿向上平举抬高，再慢慢放下。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。 动作5：侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘撑地，右手叉腰，左腿屈膝，小腿向后摆放，右腿伸直并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将右腿向上平举抬高，并做逆时针画圆动作。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。 动作6：左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，双腿屈膝并拢，左膝撑在瑜伽垫上并支撑身体，保持背部挺直，腹部发力，先将臀部向上抬高，然后再使右腿保持屈膝状态，并向上抬高，再放低。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。 每个动作，简单易学，还超级燃脂哦！每天坚持练习就可充分燃烧你的腰腹部脂肪和腿部脂肪，助你瘦出修长美腿和小蛮腰，同时还能练出性感马甲线哦。加油吧！ 动图加载中 |
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