想做脊背美人？5式瑜伽修饰迷人的背部曲线

瘦削美丽的背部，是每一个爱美的MM都想要拥有的，但是，现实中，许多MM的背部却是肉肉的，看不出一点线条，而且肩胛骨也没有凸显出来。别说是露背装，即使是穿着普通衣服，还是会给人虎背熊腰的感觉。今天小编介绍给你5式美背瑜伽动作，让你拥有美丽的后背。

直角式瑜伽，此体式对于体态不良的人是极佳的练习方式，还可以加强脊柱，形成收腹挺胸的良好体态。动作分解如下：

1）双脚打开与肩同宽，双脚内侧平行，髋部指向正中间，挺直脊柱背部；

2）双手从体侧高举过头，大臂夹耳，手臂部带动上体缓慢向前向下走，直到身体来到90度。

从直角式我们进入三角扭转式，此体式不仅可以燃烧腰部赘肉、纤细腰部，还可伸展、加强大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱。动作分解如下：

1）直角式进入，双脚脚跟和大脚趾相互接触，脚趾平放于地面；

2）膝部绷紧，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。

接下来我们从三角扭转式进入双角式瑜伽，此体式在伸展大腿外侧肌肉的同时，还可以锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重。动作分解如下：

1）三角扭转式进入，双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米；

2）身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间，把双臂向前伸展。

做完上面3个扭转体式，我们进入女神式瑜伽，常做女神式可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，塑造优美腿型。动作分解如下：

1）分腿站立伸展式准备，抬起上半身，向下蹲直股四头肌与地面平行；

2）收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方，太高双臂弯曲双肘，双手交叉，将重心放在脚下。

最后我们做一个单腿弓式瑜伽，练习此体式时会让你感受抬起腿一侧臀部、背部的收紧，同时手臂、肩部会得到充分拉伸。动作分解如下：

1）身体放松平趴在地上，左手往前伸处按在地上；

2）右手抓右脚往前拉伸，头稍往上抬起，保持身体平衡。