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听说“无深蹲，不翘臀”， 有人开始深蹲了， 结果屁股没翘，腿粗了… 听说“平板支撑减肚子”， 有人开始平板支撑了， 还说能撑4分钟以上， 结果肚子没小，腰痛了… 听说“卷腹练马甲线”， 有人开始卷腹了，一次还能连做好几十个， 结果马甲线没出来，腰椎和颈椎出问题了… 很多时候我们觉得只是一个动作， 做的一样就好了， 但是，你以为你做的一样了， 其实那只是你以为～ 看似动作差不多实际上差好多， 肌肉练习顺序和正确的发力模式不正确， 结果是完全不一样的！！ 今天就给大家罗列一下 平时咱们比较常做错的几个体式， 看看你中枪了没！！ 01｜斜板式 所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。 上过拜日式课程的伽人们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。 这个动作的关键就是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦！ 02｜直角式 所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。 这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。 03｜新月式 这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。 膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖呦~ 04｜眼镜蛇式 这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩！！！ 不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服呦~ 05｜猫式 这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。 06｜腹部练习 在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。 在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。 07｜侧三角伸展式 这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。 如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样！ 08｜半骆驼式 这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。 所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头！请大家一定要牢记！ 腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。 09｜顶峰式 这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。 脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。 10｜腰部扭转
这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜。 不愚伽小贴士： 1、练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。 2、做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，势必造成伤害。 3、在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解。在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。
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