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小编整理了一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误!!这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康。 一是：练习的时候需要带着你对自己身体的觉知，意识很重要。在带着觉知的情况下，我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位)，关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。 二是：动作要慢，呼吸带动身体去进入体式，呼吸会让体式进入根深，体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。 1、斜板式 所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。 上过拜日式课程的伽友们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上。 这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。 2、直角式 所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。 这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。 3、半月式 这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。 膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖。 4、眼镜蛇式 很多会员在做这个姿势的时候会耸肩。 不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服。 5、侧三角伸展式 这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。 如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜。 不要一味追求身体向下而让体式走样。 6、半骆驼式 这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。 所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头，请大家一定要牢记。 腿部臀部收紧整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。 7、顶峰式 这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。脚后跟下压的时候双膝要伸直，双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲。否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。 (本文内容来源于网络 版权归原作者所有) |
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