瑜伽后弯体式非常实用，每天扭一扭，拉伸韧带，矫正脊柱

【健身心得】健身的关键是坚持，将瑜伽变成生活中的习惯，每天扭一扭，帮助你改善体质，走向阳光生活！

在大多数人的印象中，瑜伽总是充斥着各种高难度动作，虽然看上去潇洒飘逸，但是对于普通人来说，它们的观赏性远高于实用性，并不适合平时锻炼。其实这样的理解是片面的，瑜伽的种类有很多，像我们平常在电视上看到的，本身就是瑜伽达人的技艺展示，不适合我们普通人也是在所难免的。

但是在众多瑜伽体式中，确实有一些适合日常锻炼的经典动作，例如一些后弯体式，可以最大限度的活动身体，拉伸韧带，帮助我们缓解疲劳。尤其是对于现在的上班族来说，瑜伽后弯体式再合适不过了，当你结束了一天的久坐之后，可以站起来扭动扭动腰椎，伸展伸展脊柱，放松身心，排除压力，重新焕发青春活力。

虽然瑜伽后弯体式好处多多，但是我们在练习时依旧要注意安全，在整个过程中要循序渐进，做到由浅入深，由易到难，不偷懒，不懈怠。能够练习瑜伽是一种幸运，他能带给你健康的生活，让你遇到更美好的自己，每天坚持瑜伽后弯训练，矫正不良身姿，帮助脊柱直立，改变弯腰驼背，增强肺部活力，不要犹豫，现在就开始练习。

瑜伽动作一：垂臂侧拉伸（右）

动作详解：

三角式动作起始，呼气收回左臂，吸气上身向前伸展，指尖轻触地面，双脚向下扎根，踩实地面，垂臂侧伸展式基本完成。眼睛看向身后的方向，脊柱及腰腹部尽最大限度向后扭转，彻底的拉伸开腹部肌肉，保持平静的呼吸，感受身体在一呼一吸之间的稳定，最后一个吸气，准备接下来的动作。

瑜伽动作二：仰卧手抓大脚趾（左）

动作详解：

屈左膝，左手抓住大脚趾，吸气，脚跟、脚枕有力向上提送，坐臀下坐，左脚脚跟、脚枕拮抗向上伸展，保持腿部后侧韧带的伸展，膝关节自然的打开。如果你感觉轻松，可以尝试屈左手手肘，加大腿部后侧伸展的腹部，缓慢地呼气，保持右肩下压。将腿部向旁侧打开，右肩外侧持续下沉。将左边腿部向远端做伸展，始终确保臀部的下沉，保持骨盆的额中正及稳定，慢慢吸气时，将腿部抬高向上，依次屈膝向上，还原仰卧式。瑜伽动作三：摊尸式放松

动作详解：

闭上双眼，双腿伸直，双腿和双臂向两侧打开，掌心向上，现在我们来进入最后的休息。让身体恢复元气，吸收练习的成果，全身由上至下的放松，想象自己的身体正向着地面慢慢的下沉。摆脱一切紧张的感觉，配合你的呼吸，感受身体的放松与下沉，放松头部、眼眶，放松肩胛、双臂，放松腰部、腹部，放松大腿、小腿，最后一次呼吸，慢慢地起身还原。