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无论是家中，还是办公室里，或者其他场所，椅子是必备的日常家居。 对于椅子，你只是用来坐？它除了坐的功能外，还可以作为辅助工具用来练习瑜伽。 像平时一些完不成的体式，比如：战士三式、直角式、蹲式等在椅子的帮助下，轻松达到，方便寻找相应的锻炼感受。
加强新月式 辅助功效： 前脚放在椅子面上，加强前大腿后侧拉伸的强度，在臀部夹紧时，有助于上身向后弯曲的角度，强化腰背挤压的感觉。 加强肩桥式 辅助功效： 将双脚抬高放在如上图椅子的位置，有助于加强臀部的刺激，如果期望锻炼臀部时，注意髋关节不要过度上推，否则锻炼部位为腰背。 坐姿伸展式 辅助功效： 这是一个放松的体式，由于背后有椅子背支撑，上身可以放肆的后仰展开，伸个懒腰时最爽。 小提示：由于椅子背较硬，可以垫块柔软的毛毯，增肌背部的舒适感。 坐姿扭转式 辅助功效： 由于双手在背后可以扶住椅子背，有固定物体支撑，可以更好的帮助上身向后扭转到极限，双侧腰有挤压（拉伸）的感觉。 直角式 辅助功效： 在练习直角式时，腰背力量较弱，上身没办法向前伸展至平行地面。在手掌下面放把椅子，可以很好的做支撑保持平稳，感受腰背锻炼刺激的感觉。 加强幻椅式 辅助功效： 由于你的体重较轻（背部肌肉群的力量是很强大的），在练习幻椅式时，可能背部没有挤压的感觉，此时，把椅子举起作为负重，加强背部刺激。 注意：双臂上举打开放在耳朵两侧呀，感受双臂、双肩、背部、臀部在一条直线上。 同时这是一个很逗比的体式，借助椅子当玩具，很有娱乐性的哈。 蹲式 辅助功效： 在练习蹲式期望翘臀、不粗腿时，我们习惯膝盖向前超过脚尖，从而减轻臀部的练习功效。 借助椅子放在臀部后侧，双脚与椅子的距离合适，去感受让臀部轻碰椅子，感受大腿后侧、臀部绷紧的感觉，从而找到瑜伽蹲式的练习知觉。 加强斜板式 辅助功效： 老同学可以尝试将双脚放在椅子面上，以达到抬高双脚练习斜板式。 当双脚抬高时，锻炼的部位偏向于胸、肩、背等上身肌肉群。 退阶斜板式 辅助功效： 新同学由于无法完成斜板式的标准正位练习，此时可以双手辅助椅子面，相当于将上身抬高，从而找到斜板式的锻炼感受。 抬腿躺尸式 辅助功效： 这是一个放松的体式，躺在垫子上，将双小腿放在椅子面，双臂放在耳朵两侧伸个懒腰，闭上眼睛享受当下的时光。 战士二式
辅助功效： 把椅子放在战士二式屈膝腿的下方，在这个辅助中，相当于你坐在椅子上，对于腿部没有任何锻炼刺激。 大部分新、老同学由于大腿内侧过紧，会导致膝盖内扣。借助椅子练习战士二式的目的在于找到膝盖在脚踝的正上方的感觉。 战士三式
辅助功效： 把椅子放在战士三式后脚的下方，可以缓解我们日常练习战士三式时身体不平稳及因为后腿臀部太弱，导致后腿无法上抬的现象。 从而有助于新同学体会战士三式中双臂、双脚、背部、臀部、后腿、后脚在一条直线上，并且平行地面的感觉。 当把椅子放在双脚下时，锻炼部位偏向于肩背； 当把椅子放在双手下时，锻炼部位偏向于臀腿； 这两种不同的状态也要熟悉哦。 梨式
辅助功效： 把椅子放在双脚下，可以减少对腰背及下腹部肌肉群的要求，部分同学在练习梨式脚尖无法触碰地面时，可以借助椅子体会相关的感觉。 站立侧抬腿式
辅助功效： 将椅子放在伸直的单侧腿脚下，背部挺直不要倒向任何一侧，此时椅子可以更好的帮助身体平稳，减少身体晃动，同时支撑腿部，感受悬空腿锻炼的感受。 仰卧躺尸式
辅助功效： 躺在意思上，双臂放在耳朵两侧伸个懒腰，这是一个超级舒服的放松辅助体式。 注意：由于头部低于心脏，部分同学请安全练习，其次，椅子背部的空间较小，钻进去的时候注意安全哦，钻不进去的同学请先减脂后再尝试。 小技巧 借助椅子练习瑜伽时，椅子起到的作用只是辅助、支撑，请不要向椅子施加过多的力量。 以后不要再找借口说没时间瑜伽练习，只要有把椅子，随时可以进入练习瑜伽的状态，借助你的椅子，赶快试试。 推荐课程
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来自： snowi9ulrts29l > 《辅具》
