|
点击上方蓝色字体，添加关注 瘦削美丽的背部，是每一个爱美的MM都想要拥有的，但是，现实中，许多MM的背部却是肉肉的，看不出一点线条，而且肩胛骨也没有凸显出来。别说是露背装，即使是穿着普通衣服，还是会给人虎背熊腰的感觉。今天小编介绍给你美背瑜伽动作，让你拥有美丽的后背，夏天可以炫起来。 直角式 梵文：Samakonasana 瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式能使髋关节得到锻炼，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称，形成收腹挺胸的良好体态。动作分解如下： a）双脚打开与肩同宽，双脚内侧平行，髋部指向正中间，挺直脊柱背部； b）双手从体侧高举过头，大臂夹耳，手臂部带动上体缓慢向前向下走，直到身体来到90度。 三角扭转式 梵文：Parivrtta Trikonasana 此体式可以加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。不仅可以燃烧腰部赘肉、纤细腰部，还可伸展、加强大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱。动作分解如下： a）直角式进入，双脚脚跟和大脚趾相互接触，脚趾平放于地面； b）膝部绷紧，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。 双角式 梵文：Dwi Konasana 该体式伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。此体式在伸展大腿外侧肌肉的同时，还可以锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重。动作分解如下： a）三角扭转式进入，双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米； b）身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间，把双臂向前伸展。 女神式 常做女神式可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，塑造优美腿型。动作分解如下： a）分腿站立伸展式准备，抬起上半身，向下蹲直股四头肌与地面平行； b）收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方，太高双臂弯曲双肘，双手交叉，将重心放在脚下。 最后我们做一个单腿弓式瑜伽，练习此体式时会让你感受抬起腿一侧臀部、背部的收紧，同时手臂、肩部会得到充分拉伸。动作分解如下： a）身体放松平趴在地上，左手往前伸处按在地上； b）右手抓右脚往前拉伸，头稍往上抬起，保持身体平衡。 -the end- 你最想问小编什么问题？ 欢迎在下方留言！
|
|
|
