社会猫8 / 瑜伽课程知识 / 瘦腰腹瑜伽系列--战士三式

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瘦腰腹瑜伽系列--战士三式

2016-12-23  社会猫8


功效

1、消除腹部多余脂肪,增强腹壁肌肉的弹性。
2、消除肠胃不适,提高消化系统能力。加强肺部功能。
3、增强双腿柔韧性,预防和治疗腿部痉挛。
练习方法:
1、双腿并拢站立在垫子上,双手向上伸展,在头顶上方合掌。

2、吸气,双腿向两侧打开,将左脚与上半身向左旋转90度,右脚稍微内扣。

3、弯曲左膝,使左大腿与地面平行,右腿绷直。

4、呼气,上半身向前倾,胸部、腹部慢慢靠近左答题,双臂保持伸直。

5、一边伸直左腿,一边将右腿抬离地面,直到左腿弯曲伸直,与店面垂直,右腿与地面平行。双臂、上身与左腿应成一条直线,头部夹在双臂间,保持姿势10秒。

6、恢复山式站姿,轻轻扭动脚踝、抖动腿部放松全身。双腿交换动作,重复练习3次。

温暖提示:在练习过程中,手臂应始终保持伸直的状态。

照着练习试试看,同时还可以收紧大腿,美化腿部线条哦~



瑜伽花裤子

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