想拥有纤肩美背？常练瑜伽7式，甩掉背部多余脂肪

一道迷人的背影，不知能倾倒多少万千众生？可是背部脂肪实在是难减，偏偏平时自己又看不见，等发现时脂肪已经变得厚实。有没有什么方法，可以时长锻炼一下，不让脂肪在背部堆积呢？今天我们就分享能起到这个作用的7式瑜伽动作，想拥有纤肩美背？常练瑜伽7式，甩掉背部多余脂肪！

通过瑜伽飞龙式的练习，深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养脚踝和下背部。拉伸腿部内侧韧带。放松整条脊柱，拉伸背部与腹部肌群，收紧腹部，消除背部多余脂肪。首先，以站姿进入，双腿前后打开，吸气，抬头，右脚掌踩地，左腿向后伸直，双手撑于右脚两侧，呼气，髋部下沉，右脚向前推至自己的极限，尽量做到竖一字马的姿势。吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。保持1-3分钟，自然呼吸。

也可以练习瑜伽单腿仰卧扭脊式，这一体式能够加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展背部肌肉，改善背痛的情况。拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适。动作解析：首先，仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线。吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒。呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。每边重复1~2次。

瑜伽侧角变式：调节身体与心态的平衡有很好的效果，同时还可以修长双腿，刺激脊柱神经，缓解背部压力，增加脑部供血、延缓面部皮肤衰老。首先，自然站立，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。吸气，尽量仰头，控制15-30秒，自然地呼吸。呼气，尽量低头将头顶离近地面，控制5-30秒，自然地呼吸。慢慢地放松开还原到开始姿势。反方向重复。两边一共练习2-4次。

瑜伽苍鹭式，这个体式能使腿部与背部获得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的锻炼，腹部器官活力也得以恢复。首先，从坐姿开始，坐直腰背，双腿向前伸直。右腿屈膝，右小腿内侧紧贴着右大腿的外侧，右脚掌心向上。左腿屈膝，双手握住左脚掌，呼气，慢慢向上提起左腿渐渐伸直，直到左腿、膝盖和脚拇趾成一直线。过程中腰背保持挺直。将左腿逐渐拉近躯干，呼气，将头、胸部和腹部贴在坐腿上，背部保持挺直。保持10-30秒，恢复坐姿休息，换另一侧重复动作。

瑜伽船式：首先仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两边，掌心向下。吸气，用腹肌的力气股动头部、上身、双臂一同抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地上成45度角。保持10-30秒。这一体式消除腹部赘肉，强化中心肌群，添加体能，稳固椎骨避免体形老化。训练双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力气。活动后腰和骨盆关节，给骨盆运送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

瑜伽绕头仰卧式，这一体式对身体的投柔韧性要求十分严格，是高强度燃烧脂肪的动作，对于瘦腹有奇效！首先以坐姿进入，完成单足饶头，抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。停留10-30秒，松开左手，右腿慢慢回落，平躺休息，换另一侧。

瑜伽女神式，这一体式不断优化腿部线条，结实而健美腿部肌肉。首先，双腿分开分向身体两侧，尽量打开身体重心向下，让大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。