平坦腹部，收获好身材，爱的时候全心投入，分开了就一别两宽

马甲线是平坦腹部的最高境界，腹部没有赘肉，还要有肌肉线条，在肚肌两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为'马甲线'。

瑜伽自风靡以来，受到各年龄，不同性别爱美人士的欢迎，无论男妇，无论老少，都能练习瑜伽，长期练习瑜伽不仅能强身健体，还能收获好身材。

通常情况下，不同的瑜伽动作能针对身体某一部分进行塑形，爱的时候全心投入，分开了就一别两宽，今天，我们来说教大家几招能练出马甲线的瑜伽运动。

新月式

1.站立于垫面双腿打开，宽于肩部半肩距离，身体向左扭转。

2屈左膝，右脚向后迈一大步，右膝盖点地

3左手放在左脚脚心处，右手向左侧拉伸，保持均匀呼吸，停留30秒。

骑马式

1.前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。

2.右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个右腿尽力向下压，双手放于左身体两侧

3.呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

骑马式有按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节的功效。

单腿下犬式

1、双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，均匀张开手指，使手掌碳及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，呼气，收扰肩胛骨。

2、保持双臂伸直．由腕部至肩部收紧肌肉。吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚前掌着地。背部保持翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部

3、博开脚趾，紧压地面．双腿拉直，上身挺直。呼气．抬起左腿下半关节，停留3—5次呼吸的时间，还原身体．换边重复练习

幻椅式

你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉，那样你的体重可以有效地被传导到地面。

1.用'山式'开始，左腿放于右腿后方，左脚勾住右脚腕处。

2.伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

3.弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

金字塔式变体

初学瑜伽者要注意，每个人的身体情况是不一样的，因此不要跟别人攀比动作有多到位，也不要因为某个动作做不好就沮丧。随着训练时间的增多，瑜伽的熟练度也会慢慢增强，瑜伽运动瘦腿方法也是同样的道理。

1.双腿打开个比肩膀多半步(如果可以，试著弯下腰以双指能碰到双腿拇指为距离)脚尖与脸同方向双手合十，上半身向下弯，双臂肘和头部着地。

2.吸气感觉气从地面透过大腿内侧(夹紧)往上打开胸口到下巴自然往上向著天，带著微笑，吐气下巴直直往前带著身体下来(像从骨盆往前推再慢慢往下一样)，放松脖子，几个呼吸后，松开双手，停在这里，享受你的呼吸。

金字塔式

1.双腿左右尽力分开，约两个肩宽，吸气，双臂高举过头，伸直，掌心朝前。

2.呼气，拉伸脊背弯腰向前、向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不能弯曲。

3.双手掌背后合十相握，双臂伸直，。头部、双脚在一条直线上，保持均匀呼吸，然后慢慢直立，回复至初始姿势。

'骑马式'影响到全身的以及重要软组织和器官的健康。与传统的坐姿相比，'骑马式'坐姿对身体几乎是百利而无一害的，能够极大地减少对人体新陈代谢的干扰，符合人体工程学的主要目标，即最大程度上降低身体患病的风险。

双角式

1.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面

2.两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋

3.背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面

在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起。