|
最近工作压力大， 新的一年给立flag很多， 睡眠质量不是很好， 会让白天努力工作的我有点心累。 为了驱散这份疲累，推荐一个体式！ 这一体式可加强侧腰部肌肉的力量， 减去身体的脂肪， 改变肺、脾以及胰腺的老化状态， 治疗胃炎， 缓解腰下部的疼痛。 放松精神压力， 促进睡眠哦！ 平躺于瑜伽垫上。 向身体两侧伸展双臂， 与肩同高， 双手掌面向天花板， 呼吸1~2次。 呼气， 同时上举双腿与上身形成直角， 不要弯曲膝盖， 就此姿势保持一段时间， 正常呼吸。 呼气，将双腿缓慢向右手掌移动， 但为了防止腹部脏器被迫移位或被拉扯， 双脚不要碰触地面，双膝和大腿彼此贴合。 左侧背部尽量贴合于地面。 保持这一姿势10~ 15秒钟， 正常呼吸 吸气，回到原来的姿势， 将左侧臀部和左侧上身贴于地面， 保持这一姿势几秒钟。 将双腿移向左侧、腹部转向右侧， 就此姿势进行左侧练习。 对左侧姿势保持同样时长，正常呼吸。 将双腿移回到与地面平行的位置， 保持一会，呼吸1~2次。 呼气，缓慢下降双腿于地面。 如何做好卧扭转放松式？ 卧扭转放松式练习教学 ☞如果不能一次性将双腿抬起，可以先弯曲膝盖，之后伸直双腿。或者可以用瑜伽带来帮助完成。
☞当双腿移向身体右侧时，左边肩膀会有抬离地面的趋势。这时可以请助手将其向下按压，或者左手抓住一个比较重的家具。如果另一侧身体抬离了地面，可以请助手按压盆骨。反方向亦然。 练习的这个体式可以使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强专注力；刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体；强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官；改善循环，提高消化能力；帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用；定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加呢！ 还犹豫啥呢？快快练起来咯~
记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤  练瑜伽 每天，我们一起美。 关注 |
|
|
