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对于很多人来说，繁重的工作任务占据了每天大部分的时间，所谓的享受运动享受生活也只是嘴上说说。其实想要健康的身心，不一定要花很多时间上健身房，只需要你抽出空暇的30分钟，在家做一组简单的瑜伽动作，一样可以保持健康性福的体魄.
7大性福绝招 猫牛式｜Madariasana
这个动作加强了骨盆底部肌肉群，它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任，它们可是有控制高潮的本领喔。 1：跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。 2：吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。 3：双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。 4：可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。 下犬式｜Adho Mukha Svanasana
下犬式是一个休憩的姿势，可以用来找到安宁，感觉不像在锻炼。这是很好的热身姿势，能够让你的身体热起来，帮助你找到情绪。 1：脸朝下，四肢着地，腹部贴地，手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽，脚趾向下弯。 2：手掌均匀用力，膝盖离开地面，臀部向上抬起，身体形成一个倒立的V字型。 3：起初先保持膝盖弯曲，脚跟离开地面，再慢慢加强膝盖用力。 4：胸部慢慢向后超大腿移动，直到耳朵的位置靠近上臂，确保头部没有摇摆。保证臀部抬起，向双手施压。 坐角式｜Upavistha Konasana
这个姿势有利于髋部血液循环，刺激卵巢，使月经规律，是女生保健的绝招。 1：坐在地面上，双腿向前伸直。双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。 2：用拇指，食指和中指抓住大脚趾。保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。 3：呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。 4：保持这个体式30-60秒，正常呼吸。吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。 5：双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干，抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。 6：吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。 鸟王式｜Garudasana
这个动作有利于收紧腹部，刺激腺体运作。 1：吸气，两手举成水平。 2：将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。 3：呼气，上体前屈成90度，保持抬头。 4：重复2次后，吸气，抬高上身躯 5：呼气，放下两手，放松手指关 眼镜蛇式｜Bhujangasana
这是一个帮你的身体提高活动能力的动作，你懂的。 1：腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧。 2：额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展。 3：双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。 4：抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。 桥式｜Setu Bandha
这个动作能够伸展你的臀屈肌，缓解肌肉紧张。 1：仰卧屈膝，双脚离臀部约15厘米，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽。 2：手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。 3：双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，上半身与大腿成一条直线。 4：将双手在身体下方十指相扣互握，或者并列平放，并伸直手臂贴紧地面 肩倒立式｜Salamba
这个动作能够加强血液流到臀部和脑部，能够提神醒脑。巴雷特解释道：“这个动作可以治疗泌尿生殖系统的问题，不仅如此，实际上你也可以通过这个动作看到自己的臀部，了解自己的身体。 1：仰卧于地面，双脚合拢，双臂紧贴身体，掌心向上。 2：屈膝到紧贴胸部的位置，大腿放松于小腹上，抬起臀部做后滚翻动作，直到双脚伸直，脚趾在头顶着地，双手放在腰部和臀部之间扶持，手指向上。 3：先把右脚向天花板方向抬起，然后左脚也抬起，双脚并拢，保持这个动作呼吸3到5次。 4：双手放回地面，手掌向上，身体慢慢放回地面，一次一节脊骨落地，直至臀部着地。屈膝，双脚落地 |
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